坐月子不需要太多“清規戒律”

已經升級為“幸福媽媽”的影星林熙蕾日前在臺灣出席代言活動時， 回想起當時“坐月子”的情形， 表示自己“一個月沒洗頭， 也沒有洗澡， 都用擦澡的方式”， 直言雖然自己沒感覺到異味， 但“老公好像有點受不了”！

生活中， 不少產婦與林熙蕾一樣， 坐月子期間清規戒律多多， 忌風、忌口、忌水、忌動， 不能洗澡、洗頭， 令自己苦不堪言。

25歲的黃小姐就是個例子。 她於9月底產下六斤多的寶寶， 婆婆和母親歡歡喜喜來照顧她坐月子。 兩位老人家用自己的經歷“言傳身教”：緊閉門窗， 不能吹一絲風， 否則就會落下“頭風”；不能洗澡、洗頭，

因為那容易導致“受涼”……老人們還說：“現在別看沒什麼， 等將來你落下月子病， 就知道了。 ”還一一歷數當初沒坐好月子留下來的月子病， 嚇得黃小姐不得不從。

事實上， 坐月子真沒必要這麼多禁忌。 武警番禺醫院婦產科王彩霞主任指出， 分娩對產婦身體的各項機能產生巨大的影響， 產婦身心都會出現了較大的變化， 適當的休息、合理的飲食和鍛煉， 對身體復原是很有幫助的， 但切不可以為坐月子就是悶在臥室裡， 啥也不能做。

“正常順產之後， 產婦應在24小時臥床休息， 在一天之後就可起床活動， 在第三天或分娩傷口拆線後， 就可在醫護人員的指導下做產後保健操。 ”王彩霞指出， 產婦儘早下床活動， 不僅有利於惡露排出，

也能使腹部肌肉得到鍛煉， 並促進腸蠕動、恢復膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等， 既能保護直腸和膀胱等器官， 還有利於產後體形的恢復。

值得注意的是， 產後6周內應避免重體力勞動， 以防子宮脫垂。 因為在懷孕和生產過程中， 支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。 如果做重體力活， 腹部壓力大， 這些韌帶和肌肉都不容易自我修復， 很容易造成子宮脫垂。

專家強調， 產婦從產後第3天開始， 就可以練習產後操， 加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。 等坐完“月子”(42天)身體恢復後還可多游泳， 有針對性地鍛煉腹部肌肉。

坐月子不需要太多“清規戒律”

Tips

為確保產婦身體快速復原， 以下幾點生活常識也值得注意。

√室內溫度要適宜， 經常開窗通風

×關閉門窗， 不給產婦新鮮空氣

產婦坐月子期間， 應常開窗戶通風， 以使室內空氣新鮮， 但冬天要適度保暖， 開窗時勿對著產婦吹， 避免產婦著涼感冒。

√注意休息充分

×親戚朋友勤探望

分娩時會過度消耗體力， 所以分娩後的第一件事就是讓產婦有充足的睡眠。 在月子裡， 親朋好友最好少去探望， 以免打擾產婦休息。

√注意飲食的調理

×為哺乳忌口厲害

產婦分娩最初幾天宜吃易消化、富含營養而不油膩的食物， 慢慢再根據產婦的食欲逐漸加品種和食量。 為了母親和孩子的健康， 產婦不要過多忌口， 多喝湯水， 以保證乳汁的分泌。 其次還應多吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物， 如雞蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。

葷素菜都要吃， 以保證產婦營養均衡。

√注意個人衛生

×不沾水不洗澡

產婦分娩消耗體力過多， 抵抗力下降， 若不做好衛生清潔工作， 子宮內創面、會陰傷口或剖腹產傷口容易發生感染， 產後每天要用溫開水清洗外☆禁☆陰。

自然分娩兩三天后就可以洗澡、洗頭， 淋浴能解除分娩的疲勞， 使產婦精神舒暢， 但絕對不能洗盆浴， 以防污水流入陰☆禁☆道引起感染。 經常更換內衣、內褲。 產後第二天就可用溫開水刷牙， 吃過東西後應用溫開水漱漱口， 否則會由於進餐次數增加， 食物殘渣破壞牙釉質， 引發齲齒、牙周炎等。