二、產後便秘按摩法
三、如何預防產後便秘
坐月子便秘怎麼回事
1、坐月子便秘怎麼回事
1.1、產婦胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內容物停留過久,使水分吸收造成大便幹結。
1.2、產婦懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。
1.3、在分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經反射,抑止排便動作。
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1.4、產後飲食過於講究所謂高營養,飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少,缺乏纖維素,食物殘渣減少。
1.5、產後人體虛弱排便力量減弱,下床活動不便,許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。
1.6、服用過補鐵劑或抗抑鬱藥物,這兩種藥都會導致便秘。
2、坐月子便秘吃什麼
2.1、蔥味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,蔥汁少許。 將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開,改用小火煮10餘分鐘即可。 能增液潤腸,滑腸通便。 產後便秘者可以選用,對習慣性便秘者亦有一定效果。
2.2、香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。
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2.3、紫蘇麻仁粥:紫蘇子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。 將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪,取汁放入鍋內,加淘洗乾淨的米熬粥食用。 可下氣導滯,潤腸通便,益氣健胃。 適用於產後便秘,由於食療方中加有下氣之紫蘇子。 對兼有腹中氣脹者更為適宜。
3、產後便秘的危害
3.1、食欲減退
便秘使腸道排空減緩,新陳代謝減慢,新媽咪會覺得腹中脹滿,飯後飽脹不適,食欲不振。
長期的食欲減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。
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3.2、毒素的蓄積和吸收
糞便在腸道停留過久,其中的一些有害毒素逐漸蓄積,難免有一部分被腸壁所吸收,它們通過靜脈迴圈進入體內,引起輕度的毒血症,不但影響新媽咪的健康,還會通過哺乳影響寶貝的健康。
3.3、阻礙盆腔的血液迴圈
腸道蠕動減緩使盆腔的血液迴圈放慢,不利於新媽咪產後生殖系統的康復,也會影響到產後性☆禁☆生☆禁☆活的恢復。
3.4、肛裂和痔瘡
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便秘的持續造成盆腔和肛周血液回流障礙,多數會形成不同程度的肛裂和痔瘡,而女性痔瘡的高發,相當大的比例是因為產後便秘。
3.5、情緒煩躁
便秘會讓人著急上火,這是很多人有過的體驗。 而新媽咪本身處在一個心理敏感時期,便秘更容易造成情緒的異常反應,心煩、急躁易怒,時而怒氣衝天,時而悲傷欲絕,所以便秘可以說是心理健康的一個潛在敵人。
3.6、內分泌的改變
長期便秘造成內分泌系統的改變,月經週期紊亂,皮膚色素沉著、並產生黃褐斑及痤瘡等,還會使乳☆禁☆房組織細胞變異,增加誘發乳腺癌的可能性。 科學統計表明,長期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。
產後便秘按摩法
產婦不凡試試“吸推排便法”,不必用力,就能幫助排便:
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1、把手放在腹部上
2、收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做“吸”。
3、再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲,如果擔心被別人聽到,也可以不出聲。
這叫做“推”。
4、大約做10次吸和推的動作後,最後再長時間(3～5秒左右)地做一個推的動作。 做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。當做推的動作時,就應該會排便。如果沒有效果,也別用力,多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應,再做幾次骨盆底肌肉練習後,就離開馬桶,過一會兒再試。
如何預防產後便秘
1、適當運動
運動可促進腸蠕動,幫助產婦恢復肌肉的緊張度。順產的產婦一般情況下生產次日即可下床稍作活動。
2、縮肛活動
產婦可以躺在床上,做忍大便的動作,即將肛門向上提,之後緩慢放鬆。可早晚分別做一次,每次可以在10-30回左右。
3、飲食合理
產後要多食一些新鮮的瓜果蔬菜,葷素搭配,平衡飲食。忌吃刺激性食物,如辣椒,芥末等,切忌不能飲酒。蜂蜜和麻油可以達到潤腸通便的作用,可以適當地食用。
4、定時排便
產婦要有意識地培養自己定時大便的習慣,不要等到大便在腸道內積壓過多後再排出,定時排便可以有效預防產後便秘。
5、調節情緒
產婦要調節好自己的情緒,避免精神過度緊張或過度疲勞,要放鬆身心,保持愉快輕鬆的心情。
做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。當做推的動作時,就應該會排便。如果沒有效果,也別用力,多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應,再做幾次骨盆底肌肉練習後,就離開馬桶,過一會兒再試。如何預防產後便秘
1、適當運動
運動可促進腸蠕動,幫助產婦恢復肌肉的緊張度。順產的產婦一般情況下生產次日即可下床稍作活動。
2、縮肛活動
產婦可以躺在床上,做忍大便的動作,即將肛門向上提,之後緩慢放鬆。可早晚分別做一次,每次可以在10-30回左右。
3、飲食合理
產後要多食一些新鮮的瓜果蔬菜,葷素搭配,平衡飲食。忌吃刺激性食物,如辣椒,芥末等,切忌不能飲酒。蜂蜜和麻油可以達到潤腸通便的作用,可以適當地食用。
4、定時排便
產婦要有意識地培養自己定時大便的習慣,不要等到大便在腸道內積壓過多後再排出,定時排便可以有效預防產後便秘。
5、調節情緒
產婦要調節好自己的情緒,避免精神過度緊張或過度疲勞,要放鬆身心,保持愉快輕鬆的心情。