坐月子別亂補 4周營養計畫必看

生完寶寶後， 新媽媽的身體最大特點就是氣血虛弱， 氣滯血瘀。 所以， 單純想通過進食各種補氣血的營養品來調理身子是不可取的， 產後的每週你的身體都在變化， 下面就從你的身體需要來制定4周營養計畫。

產後第一周注重排泄、補養為輔， 補品以喝生化湯為主

產後第一周——注重排泄， 補充熱量

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗， 新媽媽在產後第一周應該補充足夠的熱量， 打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。 但是因為產後的腸胃蠕動較差， 所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

產後第一周是惡露排出的重點時段， 這段時間注重排泄、補養為輔， 補品以喝生化湯為主。 生化湯是中醫流傳幾千年的古方， 它有驅寒、活血的功效， 幫助產婦排出瘀血， 同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

產後第二周——排泄和滋補並重， 多吃催乳食品

產後第二周， 新媽媽的體力稍有恢復， 但這時惡露還沒排完， 且要為寶寶提供充足的乳汁， 所以這段時間要排泄和滋補並重。

新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯， 另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。 在湯裡可以放些活血化瘀的藥材， 幫助惡露排出， 奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。

產後第三周——側重補益， 攝取充足的蛋白質

產後第二周結束， 惡露基本上排乾淨了， 所以從第三周開始可以吃一些溫補的食物或補品， 例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水， 或在進餐時喝乳鴿湯， 這些食物補氣補血， 又容易吸收。 哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量， 這時還要攝取充足的蛋白質， 提升母乳的營養。

產後第三周側重補益， 攝取充足的蛋白質

產後第四周——多吃溫補食物， 胃口不適者可喝“開胃茶”

進入第四周後， 要繼續強化第三周食物。 新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多餘脂肪的食物。 月子雖然要進補， 但並不是說每天只吃肉類， 適量的蔬菜和水果是可以的。 如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐後覺得沒胃口，

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