坐月子別躺太久 小心四大誤區

坐月子可是女人的大事， 傳統觀念認為：女人生產耗費了大量元氣， 因此坐月子要多躺著， 少動；除此之外， 不能見風、不能洗頭洗澡、不能吃生冷食物， 連水果都要煮熟了才能吃。 這些觀念其實于現代科學坐月子相悖， 一起來破解這些舊觀念， 別走進這4大誤區。

誤區1：多躺。 分娩傷了元氣， 坐月子就是要多躺著。

――長期臥床， 增加子宮脫垂風險

許多人認為產婦體質虛弱， 需靜養， 讓她們長期臥床， 甚至連飯菜都端到床上吃， 其實這對於產後的康復是非常不利的。

因為膀胱肌張力降低， 對膀胱內壓的敏感性降低，

加上外☆禁☆陰切口的疼痛等影響， 產婦容易併發慢性尿瀦留。 這時如果長期臥床， 在重力的作用下， 充盈的膀胱會向後推擠子宮。 再加上分娩結束後一段時間， 子宮尚未恢復正常的前傾位， 因此便更容易處於後位。 這時子宮軸與陰☆禁☆道軸方向一致， 當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時， 子宮會沿陰☆禁☆道方向下降而發生脫垂。

產後長期臥床， 還會使得腸蠕動減弱。 一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。 這些都容易造成產婦便秘。 便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高， 增加發生子宮脫垂的風險。

【溫馨提示】：

自然分娩後， 6-8小時即可起來， 自己下地大小便， 24小時後可下地輕微活動。 會陰側切者於產後3天便可以下床活動。

剖宮產24小時後就可以下床簡單活動， 術後10天左右， 身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。

誤區2：多捂。 不能出門， 不可對著風吹， 且門窗緊閉

――保持空氣流通， 減少外出次數。

密閉的污濁環境是產褥感染的“溫床”。 清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。 住房條件比較寬暢的家庭， 每天早晨開窗通風30分鐘， 保證充分的空氣對流和充足的光照。 只要母嬰不置身於對流風中， 不直接對著風吹， 通風時適當保暖， 不會受“風寒”。

外出不是禁忌， 但要做好保暖措施， 尤其是頭頸部圍圍巾， 可預防“月子病”。 產褥期以休息為重， 減少出門次數， 避免勞累。

【溫馨提示】：不論是外出， 還是室內通風， 只要產婦衣著合適都于健康有利，

可防止發生體溫過高、中暑或熱痱。

誤區3：不能洗頭洗澡。 否則就會留下病根。

――充分保暖， 洗頭和淋浴更健康。

婦女產後汗腺很活躍， 容易大量出汗， 乳☆禁☆房還要淌奶水， 下身還有惡露， 形成全向發粘， 幾種氣味混在一起， 身上的衛生狀況很差， 極容易生病。 這就要求產婦比平常更需要多注意衛生， 多洗澡、洗頭、洗腳。

從科學道理上講， 產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。 只有及時洗澡、洗頭、洗腳， 才可使身上清潔和促進全身血液迴圈， 加速新陳代謝， 保持汗腺乳能暢， 有利於體內代謝產物由汗液排出， 還可以調節植物神經， 恢復體力， 解除肌肉和神經疲勞。

【溫馨提示】：如果會陰部沒有傷口， 而且疲勞已經恢復， 隨時都可洗沐浴， 不宜用盆浴。

但每次洗浴時間不要太久， 每次5-10分鐘， 以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜， 洗後趕快擦乾身體， 及時穿好衣服， 以免受涼感冒。

產後洗澡、洗頭有益於產婦的健康。 至於何時開始， 依據自己的身體狀況， 所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。 勿讓水溫太涼， 以防身體受冷引起諸多不適。

誤區4：不吃生冷食物。 水果也要煮熱了吃， 否則會傷脾胃和牙齒。

――煮過的水果營養流失很多， 產後水果蔬菜照吃。

老一輩總是不斷的提醒， 並監督產婦不能吃涼吃生的東西， 即使是水果也不行。 乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關係， 若不吃水果， 乳汁中的維生素等營養從哪裡來呢？而加熱或烹煮過的水果， 不光沒有了新鮮的味道， 營養成分也流失了很多。

其實， 產後可以吃蔬菜、水果等生冷食物。 因為身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素， 尤其是VC具有止血和促進傷口癒合的作用， 而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。 而且它們還含有較多的食物纖維， 其可促進腸蠕動， 有利於產後通便， 但吃時需注意食物是否清潔衛生。

【溫馨提示】：只要產婦胃腸無不適， 食品又衛生， 吃新鮮蔬菜和水果大有好處， 尤其是便秘的產婦。 但若產婦胃腸較虛弱， 宜從少量開始吃。