坐月子食譜應注意容易消化吸收， 無需嚴格控制食量， 按自己的胃口吃飽即可。
“ 坐月子 ”裡需要重點補充的營養
主要是以下幾個方面
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優質蛋白質
主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等， 比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了
鈣
主要來源是牛奶、優酪乳、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等
鐵
最佳來源是牛羊豬肉， 吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果等， 維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率
多種B族維生素
主要來源是全穀雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉
維生素C
主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類， 新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果， 如果怕冷的話， 可以煮熟或溫熱之後再吃， 烹熟仍然能保留一半的維生素C
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一、月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥
材料：小米100克， 雞蛋1個， 紅糖10克
做法：
1.將小米淘洗乾淨， 放入鍋內;雞蛋1個， 磕入碗中， 將蛋液打至起泡， 備用。
2.大火燒開小米後， 將蛋液打入鍋中， 攪拌均勻， 轉小火煮至粥黏。
3.食用時， 加入適量紅糖攪勻， 再煮開， 盛入碗內即可。
功效：小米營養豐富， 是產後補養的佳品， 此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡， 對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。
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二、月子粥食譜：山藥紅棗小米粥
材料：小米100克， 山藥50克， 紅棗12粒， 糖或鹽適量。
做法：
1.小米洗淨泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。
2.深鍋內放入小米、紅棗及水， 用大火煮開。
3.改小火煮， 加入山藥丁煮至稀稠， 依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。
功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥， 寧心安神的功效， 對產後夜寐不寧有很好的治療作用。
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三、月子粥食譜：豬肝菠菜粥
材料：大米300克， 菠菜100克， 豬肝100克， 薑絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。
做法：
1.大米洗淨;豬肝切片， 放入沸水中汆燙， 撈出沖淨血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。
2.鍋置於火上， 放入適量清水， 燒開後加入大米， 大火煮開， 放入豬肝、薑絲， 轉小火一同熬煮。
膳食纖維
主要來源是全穀雜糧、薯類、豆類和蔬果， 別以為新媽媽不能吃全谷雜糧， 其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1， 又容易消化， 紅小豆粥美味又富含蛋白質， 自古以來就是產婦的補養食品， 如果食物營養能夠安排合理， 新媽媽在產後就能很好地恢復體力，
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3.粥將熟時放入菠菜、鹽調味。
4.粥熟後放入枸杞， 淋少許香油， 撒上蔥末即可。
功效：豬肝可以補鐵， 產後1-2周的媽媽可以常吃， 菠菜也具有補鐵的功效， 豬肝菠菜粥可以當作早餐， 常吃可以預防貧血。