坐月子前三天要這樣吃

中醫認為， 生產過程中產婦耗氣傷血， 產後氣血兩虛。 正確的月子餐食譜及順序應該是一排二調三補。

十月懷胎一朝分娩， 准媽媽們剛剛經歷過一場損耗極大的身體磨礪， 身體很缺營養。 但是寶寶還要等著自己來母乳餵養， 所以媽媽要經過合理的飲食來調補身體及時恢復自己的元氣。 產後前三天的時間裡要堅持:拒絕油膩， 一定要清淡。 由於這時准媽媽的乳腺管未打開， 如果吃了大補的食物， 乳汁就會堵著分泌不出來。

月子餐第一天

一杯蘿蔔水， 一杯白開水， 白米粥。

如果是剖宮產的准媽媽要在術後六個鐘頭，

等腸道排氣後（放屁）， 准媽媽才能進餐。

蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

產後第一餐應進補充沛的碳水化物有利於恢復能量， 氨基酸可以迅速修復身體；新鮮的蔬菜和水果可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素， 可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。 另外， 給寶寶喂哺母乳時， 骨骼會流失許多鈣， 所以及時補充鈣也很需要。

月子餐之第二天

早餐：自做小米粥， 也可以用開水沖雞蛋， 既有營養， 味道也好。

中餐：小米粥或者是爛麵條， 麵條湯可以用鯽魚湯。

晚餐：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的， 酒釀沖雞蛋－催奶的）。

月子餐之第三天

早餐：白米粥（裡面攙兌點小米），

一個肉包子裡面塞點酒娘（肉餡不吃， 有開奶的功能）。

午餐：白米粥（裡面攙兌點小米）。

晚餐：白米粥（裡面攙兌點紅棗）， 清炒雞毛菜， 路路通。

小編備註

小米：聽說白米容易上火， 加點小米會中和一下。

紅棗：排惡露的。 但是後期最好還是少吃點， 再不惡露一直不潔淨也厭惡。

從第三天起頭， 為了通便， 天天吃一根噴鼻蕉。 噴鼻蕉應該連皮放到微波爐裡面轉30秒再吃。 這樣做是為了不吃到冷的生果。 別的生果也能夠這麼做， 像獼猴桃什麼的的。 沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘。

小編說說：月子餐飲食“六需要”

1. 需要高熱量。 准媽媽每日所需的熱能基本與男性重體力勞動者相當， 再加上哺乳嬰兒時所增加的熱能消耗，

所以對於准媽媽來說在月子期間需要增加更多的熱能。

2. 需要補充高蛋白質。 准媽媽每日泌乳要消耗蛋白質10-15克， 新生寶寶對必須氨基酸的消耗量很大， 是成人的8-12倍， 所以在坐月子期間要保證蛋白質的補充。

3. 需要保證鈣的補充。 如果准媽媽在坐月子期間對鈣的攝取量不足的話， 會導致准媽媽因缺鈣而患骨質疏鬆症， 會出現肌肉無力、腰酸腿疼、牙齒鬆動等症狀發生。

4. 需要保證鐵的供應。 准媽媽在分娩時會丟失大概200毫克的鐵， 泌乳、哺乳時又要丟失一些。 鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。 因此， 在產後補充鐵是很重要的。

5. 需要不成維生素。 維生素是人體不可缺少的營養成分。 准媽媽除了維生素A的需求量增加外，

其餘的各種維生素需求量均比孕產婦增加1倍以上。 因此， 在准媽媽產後飲食中各種維生素必須相應增加， 保證促進乳汁的分泌， 滿足寶寶生長發育的需要。

6. 需要充足的脂肪攝入。 脂肪在乳母膳食中也很重要， 如果准媽媽每日脂肪的攝取量低於1克時， 乳汁中的脂肪含量就會降低， 影響乳汁的分泌量， 進而影響寶寶的生長發育。