坐月子只“坐”危害大 產後可做6種運動

一、坐月子長期臥床的危害

1、增加子宮脫垂風險

許多人認為產婦體質虛弱， 需靜養， 讓她們長期臥床， 甚至連飯菜都端到床上吃， 其實這種做法弊多利少。

因為膀胱肌張力降低， 對膀胱內壓的敏感性降低， 加上外☆禁☆陰切口的疼痛等影響， 產婦容易併發慢性尿瀦留。 這時如果長期臥床， 在重力的作用下， 充盈的膀胱會向後推擠子宮。 再加上分娩結束後一段時間， 子宮尚未恢復正常的前傾位， 因此便更容易處於後位。 這時子宮軸與陰☆禁☆道軸方向一致， 當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時， 子宮會沿陰☆禁☆道方向下降而發生脫垂。

產後長期臥床， 還會使得腸蠕動減弱。 一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。 這些都容易造成產婦便秘。 便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高， 增加發生子宮脫垂的風險。

2、臥床不動易出現下肢浮腫等問題

產婦在懷孕和產後的一段時間裡， 血液都處於高凝狀態。 如果較長時間不活動甚至長期臥床， 血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集， 形成下肢靜脈血栓， 出現下肢浮腫、疼痛的症狀。 如果下肢靜脈血栓發生脫落， 隨血流運動回到心臟， 可能會阻塞肺部血管， 造成“肺栓塞”。 這是最危險的併發症之一， 可能危及生命！所以， 儘早下床活動是非常必要的！產後活動應當循序漸進， 早期下床慢步行走即可，

二、產後多久可以下床運動

一般情況下， 產後6-12小時就可起床輕微活動， 產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操， 有利於體力恢復， 同時預防便秘和尿瀦留。 行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。 等到拆線後傷口不感疼痛時， 也應該練習產後體操。 常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等， 具體的操作建議在專業人士的指導下進行。

三、坐月子期間適合做什麼運動

1、腹式呼吸運動

可以從產後第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5~10次。

2、頭頸部運動

可以於產後第二天開始做。

3、會陰收縮運動

可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣， 重複5次。

4、胸部運動

可以從產後第3天開始做。 平躺， 手平放於身體兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至兩手掌相遇， 將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5~10次。

5、腿部運動

可從產後第5天開始做。 平躺， 抬右腿使腿與身體成直角， 然後慢慢將腿放下， 左右交替， 同樣動作重複5~10次。

6、臀部運動

可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳踝， 觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直、放下， 左右交替， 同樣動作重複5~10次。