坐月子只坐不動 新媽媽更難恢復身體

坐月子， 其實不應該叫坐月子。 新媽咪在生完孩子之後， 如果長時間呆在床上缺乏運動的話， 不僅無法迅速瘦身， 還有可能會留下尿瀦留、 產後便秘 、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等症狀。

傳統坐月子：臥床忌走動

佳佳在辛苦懷胎十月之後， 終於順利把寶寶生出來了。 本以為生完孩子會輕鬆一點， 誰料， 婆婆開始三令五申， 這個不行， 那個不讓。 最讓佳佳無法忍受的是， 臥床休息。

剛生完孩子的前幾天， 確實是四肢無力， 需要休息， 可是在床上躺了一個星期之後， 佳佳就覺得房間如同牢房了。

產後禁忌走動嗎

用婆婆的話來說， 那就是：“不聽老人言， 吃虧在眼前。 老祖宗千年流傳下來的經驗， 肯定錯不了。 都已經是孩子的媽了， 更要照顧好自己。 ”佳佳無言以對， 又怕自己稍有閃失留下什麼疑難雜症。

某天， 佳佳跟一個當醫生的朋友聊天， 說起自己的月子生活， 專業的醫生笑岔了。 原來， 這些傳統的坐月子禁忌， 都屬於片面之詞。

事實：適當運動有利惡露排出

以產後臥床休息為例， 其實新媽咪確實需要休息， 但卻不是臥床休息。

順產的新媽咪， 其實在產後24小時之內就可以坐起來了， 還可以簡單地活動一下周身筋骨，

而在生產24小時後， 新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿， 肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。 這些運動躺在床上即可進行， 但千萬不要過度勞累， 開始做15分鐘為宜， 每天1-2次。

對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說， 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。 儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。 這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。

另一方面， 適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出， 預防腹直肌裂及性☆禁☆器官下垂， 加速全身的血液迴圈， 預防產後淤血及血栓形成， 幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，

對於剖宮產分娩的新媽咪來說， 在術後第一天就可以下床做輕微活動， 每天逐漸增加活動量， 到產後7-10天也可以開始做產後體操。 但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合併症的產婦， 產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

坐月子注意什麼

坐月子無需太多清規戒律

月子裡， 休養和進補是關鍵。 這是因為不論順產還是剖宮產， 都需要耗費新媽咪太多的力氣了。 因此， 在這一個月的時間裡， 新媽咪只要吃好喝好休息好， 就是對寶寶和自己最大的補償。

在過去， 太多的清規戒律壓在新媽咪的頭頂， 如月子裡不能會客， 不能洗澡， 不能洗頭， 甚至不能吹空調， 不能吃鹽等等等。

比如不能會客， 其實是避免產房內受到感染；不能洗澡， 是由於當時室內外溫差過大， 不便產婦恢復等等。 而如今， 科技的發達以及經濟水準的提高， 都對新媽咪產後恢復提供了良好的軟硬體環境。 所以， 新媽咪們完全沒有必要放在心上。

但值得新媽咪們注意的是， 切忌過度操勞， 保證充足的營養。 而被很多新媽咪所忽略的一點， 就是對新媽咪的補鈣。 孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶， 也是眾多“月子病”（如腰酸背痛、關節疼痛等）和更年期後骨質疏鬆的罪魁禍首。 所以， 生產之後的新媽媽每日攝入鈣量應該不低於1500毫克。