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坐月子吃什麼好？坐月子對產婦身體的各項機能產生巨大的影響， 產婦身心都會出現了較大的變化， 採取適當的休息輔以合理的飲食和鍛煉幫助身體復原是十分有必要的。 那麼， 坐月子吃什麼好呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。什麼是坐月子
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坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》， 距今已有兩千多年的歷史， 稱之"月內"， 是產後必須的儀式性行為。 以社會學的論點， 坐月子是協助產婦順利度過人生轉折， 因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變， 從人妻到人母、從外人到家人， 坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位， 周邊的人甘願為她付出， 產婦趁此機會發洩累積的不平情緒， 消除長期積勞。 無論是產褥期或坐月子， 都意味著產婦要臥床休息， 調養好身體， 促使生☆禁☆殖☆禁☆器官和肌體儘快恢復。
產後第一周：開胃為主,拒油膩。
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不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.
推薦菜式：蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末， 少吃白米， 改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。
特別提醒：太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。
產後第二周：補血補維生素。
進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上癒合了， 可以開始儘量多食補血食物， 調理氣血， 多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，
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推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝， 加入少許枸杞、山藥、茯苓。
特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。
分娩半月後：催奶
媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍， 反而覺得奶不漲了， 這時可以開始吃催奶食物了。 催奶不應該只考慮量， 質也非常重要， 湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右， 所以科學的觀點是湯汁要吃， 料更不能捨棄。
推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯， 加入通草、黃芪等中藥， 效果更佳。
特別提醒：營養其實在湯料裡， 所以煲湯不要太長， 不然會讓湯料變得粗糙難咽。
坐月子的瘦身飲食原則
坐月子的目的， 就是要讓生產的傷口儘快癒合，
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坐月子時的原則
1、多攝取蛋白質 蛋白質食物在經過人體消化後， 會變成小分子的氨基酸， 有滋養並修補細胞的功能， 因此在坐月子期間多吃含優良蛋白質的食物， 可以讓傷口癒合得更快， 使器官功能恢復正常， 並有助於體力復原。
除了幫助身體的恢復之外， 氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質， 能有效減少產後憂鬱症的發生。 所以說， 產婦對蛋白質的需求非常重要， 可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐……等。
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2、多攝取必須脂肪酸 必須脂肪酸能調整荷爾蒙， 減少身體發炎的反應， 並幫助子宮收縮， 是產後非常重要且絕不可少的營養素。 那麼， 究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢?麻油， 就是非常好的例子。 用黑芝麻做成的麻油， 含有豐富的必須脂肪酸， 且具有潤腸通便的效果， 因此麻油雞才能成為傳統上歷史悠久的產後補身食品!
3、多吃含維生素B群的食物 維生素B群可以幫助能量的轉換， 促進代謝跟迴圈更好， 並且有安定腦神經的效果， 可以讓產婦睡眠、休養的品質提高， 體力恢復得更快。
富含維生素B群的食物， 有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。 建議產婦在主食的攝取上， 就以五榖飯加白米飯為主， 不但能補充維生素B群， 米飯中所含的適量纖維質還能促進腸胃正常蠕動， 預防便秘。
4、不吃生冷的食物 冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率，讓體內的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進而造成肥胖體質。因此，像生菜沙拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔! 5、不吃鹽分高的食物 鹽分攝取太多的話，會造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日後容易水腫的體質。
所以，給坐月子產婦吃的食物，在烹調時能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。
坐完月子後的原則
在坐完30～40天的月子後，產婦的傷口與元氣已經大致復原，這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來，此時宜掌握下列幾個飲食原則。
1、多喝水 通常在坐月子期間，孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來補充水份，一般的開水是碰不得的!其實，這是為了防止水份積在產婦代謝緩慢的身體裡，無法排出。而坐完月子後，多喝水則可以加速清除身體裡的廢物，幫助排毒，也是瘦身能否成功的關鍵喔!
2、多吃生菜水果 蔬菜水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過，維生素C在加熱、烹調的過程中很容易流失，因此要多吃未烹調過的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。
另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質，在坐完月子後多吃有纖維質的食物，可以幫助清除腸道內沒排乾淨的廢物，才能讓瘦身減肥事半功倍!
3、減少油脂攝取 在坐月子期間，很多產婦會吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對產婦的恢復很好，但油脂含量高，因此在坐完月子後，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。
上述就是為您介紹的坐月子吃什麼好，相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。
預防便秘。4、不吃生冷的食物 冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率，讓體內的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進而造成肥胖體質。因此，像生菜沙拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔! 5、不吃鹽分高的食物 鹽分攝取太多的話，會造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日後容易水腫的體質。
所以，給坐月子產婦吃的食物，在烹調時能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。
坐完月子後的原則
在坐完30～40天的月子後，產婦的傷口與元氣已經大致復原，這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來，此時宜掌握下列幾個飲食原則。
1、多喝水 通常在坐月子期間，孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來補充水份，一般的開水是碰不得的!其實，這是為了防止水份積在產婦代謝緩慢的身體裡，無法排出。而坐完月子後，多喝水則可以加速清除身體裡的廢物，幫助排毒，也是瘦身能否成功的關鍵喔!
2、多吃生菜水果 蔬菜水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過，維生素C在加熱、烹調的過程中很容易流失，因此要多吃未烹調過的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。
另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質，在坐完月子後多吃有纖維質的食物，可以幫助清除腸道內沒排乾淨的廢物，才能讓瘦身減肥事半功倍!
3、減少油脂攝取 在坐月子期間，很多產婦會吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對產婦的恢復很好，但油脂含量高，因此在坐完月子後，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。
上述就是為您介紹的坐月子吃什麼好，相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。