坐月子吃什麼好 這幾種食物最適合產婦吃

新媽媽坐月子期間要特別注意飲食， 一方面有助於身體恢復， 另一方面有助產奶。 新媽媽坐月子期間吃什麼好？今天， 小編就給大家推薦幾種最適合坐月子期間吃的食物。

1.雞蛋

雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量很高， 消化吸收率也很高， 是非常適合坐月子吃的食物。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求， 吃得太多人體也無法吸收。

2.芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。

3.小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。

可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但要注意不能只吃小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。

4.魚

魚肉營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。

5.燉湯類

燉湯營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

6.紅色食品

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。

7.蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃，

但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

產後飲食5大原則

新媽媽在月子裡臥床休息的時間較多， 所以在飲食上要加強留意一下， 專家提示， 產婦的食物要以高蛋白低脂肪為主， 總的來說， 要遵守以下5大飲食準則， 下面給大家介紹一下

彌補滿足熱能

餵奶的產婦天天熱能的供給量應為2500卡路里左右， 而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路里， 母乳和牛奶混合餵食的人則要看母乳的分泌狀況而定。

葷素兼備營養足

新母親經過懷孕、出產， 身體現已很衰弱， 這個時分加強養分是必需的， 但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種品，

葷素兼備、合理搭配才是新母親的飲食之道。

補水、少影響

飲水缺乏也會影響乳汁排泄， 因而新母親還要記住多喝水。 新母親須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。 由於這些食物， 不只簡單導致新母親、等， 還也許經過乳汁影響寶寶的腸胃功用。

補血、補鈣、補維生素

新母親產後失血較多， 需要彌補鐵質以製作血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多， 多吃有助於補血。 新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦， 可增加乳汁中的鈣含量， 然後有利於寶寶骨骼、的發育。 由於滿足的B族維生素能使乳汁充分， 所以新母親要恰當吃一些粗糧、生果、蔬菜。

散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖，

由於紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖後新母親會感受全身溫暖。 紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質， 還有補血、生乳、止痛的效果。 山楂酸甜可口， 能增進胃口， 協助消化， 並且能興奮子宮， 可促進子宮縮短和加快惡露的排出。 新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果， 如紅蘿蔔、莧菜、蘋果等能避免新母親因產後腸蠕動減緩而導致的便秘。