坐月子吃什麼食物好

葷素兼備夠營養：新媽媽經過懷孕、生產， 身體已經很虛弱， 這個時候加強營養是必需的。 但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品， 葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

不宜快速進補， 以免得不償失：新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯， 不然漲奶期可能會痛得想哭， 也容易得乳腺炎等疾病。 可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯也不要過鹹。

維生素：足夠的B族維生素能使乳汁充沛， 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜， 此外， 質地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源，

青菜豆腐優乳汁：母乳餵養的寶寶， 所需營養全都來源於媽媽的乳汁。 新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關係， 提升媽媽奶水的品質就和寶寶的健康息息相關了。

少剌激：蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。 吃了這些食物， 不僅容易引起便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

防便秘：從第二周起， 每餐吃些新鮮蔬菜， 特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等：第三周可以加水果能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便秘。

食物要易消化：食物要鬆軟、可口， 易消化、吸收。 很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收，

補鈣：鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料， 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利於寶寶骨、牙的發育。

吃牛肉：牛肉含人體所需多種必需氨基酸、蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、鐵、磷等成分， 具有補脾和胃、益氣增血、強筋壯骨的作用， 適合產婦食用。

補血：新媽媽產後失血較多， 需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜， 含鐵較多， 多吃可有助於補血。

坐月子的好壞直接關係到哺乳寶寶， 因此， 產後飲食非常重要， 新媽們要為自己和新生寶寶做好健康準備！