坐月子真不容易， 要半夜給寶寶餵奶、換尿布， 睡不成一個完整覺。 現在寶寶已經能夠規律作息， 不需要我半夜起床了， 可是我的睡眠品質還是不高， 出現了明顯的眼袋和黑眼圈。 請問， 產婦如何保證睡眠品質？
保證睡眠品質不僅可以防止出現眼袋和黑眼圈， 對人體健康的各個方面都有好處。 提高睡眠品質， 可以從以下幾個方面入手。
1. 養成定時睡覺的習慣。
堅持每天同一時間上床睡覺， 同一時間起床， 不要看電視看到睡著， 然後把沙發當床睡。 很多媽媽會在哄睡孩子後上網、看電視， 影響自己的睡眠。
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2. 睡前關掉所有光源。
在睡覺前關掉家裡所有的光源， 包括關閉電視、電腦和手機， 因為電視、電腦和手機的藍光會刺激大腦， 干擾睡眠。 透過窗簾照進來的路燈的光等也會影響睡眠。 因此， 建議用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環境光的影響。 此外， 還可以在睡前先將房間的燈光調暗， 告訴你的大腦和身體要睡覺了， 讓身體進入預睡眠狀態。
3. 整理臥室。
整理臥室好像和睡眠無關， 但雜亂的房間容易讓人精神煩躁，
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4. 多運動。
劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。
5. 午飯後別喝咖啡。
有的媽媽可能有喝咖啡的習慣， 建議從下午開始就不要喝咖啡， 因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。
6. 睡前放鬆。
睡覺之前要儘量放鬆自己， 可以給自己創建一個睡前放鬆流程， 比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。
7. 嘗試睡眠APP。
可以用手機下載一個睡眠APP， 讓高科技來説明你睡眠。 睡眠APP可以根據你的睡眠週期， 在該起床時溫柔地喚醒你， 這樣能讓你在起床後感覺非常好。
