坐月子如何保證營養充足

核心提示：產褥期在民間習慣稱為“坐月子”一般人都知道在這期間應該增強營養， 以恢復分娩時消耗的體力， 并且給寶寶質量高的乳汁， 所以把好吃的東西都集中在這個時間吃， 每頓都是豬蹄湯、魚大魚大肉。 其實這個時期如何吃很有學問。

產褥期在民間習慣稱為“坐月子”一般人都知道在這期間應該增強營養， 以恢復分娩時消耗的體力， 并且給寶寶質量高的乳汁， 所以把好吃的東西都集中在這個時間吃， 每頓都是豬蹄湯、大魚大肉。

其實這個時期如何吃很有學問。

在我國有的地區長期以來有一些并不“營養”的習慣，

例如有些偏遠山區或農村讓產婦1天吃7~8個甚至十幾個雞蛋；有的讓產婦喝1個月的小米粥而不吃其他食物等， 而有些城市居民就只注重動物類食物， 每天攝入極高的脂肪和蛋白質， 但忽略了無機鹽、維生素、膳食纖維的補充， 并且整個月都處于臥床的狀態， 同樣是營養不合理， 影響了產后的恢復和奶水的質量。

曾經有學者建議學習歐美國家的習慣， 廢除“坐月子”， 產后盡早運動、盡早恢復正常飲食， 但從我國的傳統習慣來看， 仍需要有1個多月的休養時間， 并提倡以科學合理的方法調整生活。 首先注意“坐月子”期間食物并非越多越好， 應主要以充足能量、生理價值高的蛋白質、適量的脂肪、豐富的無機鹽、維生素充足的膳食。

能量是保證泌乳量的前提， 熱能不足將導致泌乳量減少40%~50%， 基本內容以奶制品、蛋類、肉類、豆制品、谷類、蔬菜為主， 配合適量的油脂、糖、水果。 烹調時應少用油炸、油煎的方法， 每餐應干稀搭配、葷素搭配， 少用甚至不用冷的或涼拌的食物。 其次應注意盡早活動鍛煉， 建議在產后24~48小時就開始適度的健身操鍛煉， 以免多吃少動而發生產后肥胖。 同時鍛煉亦可以促進食欲， 保證所需營養量的攝入。
 

(來源：本站)