坐月子如何保養調理

養生之道網導讀：

坐月子如何保養調理？女性朋友在生產後身體會特別的虛弱， 不管是身體還是心理都需要極期細緻和科學的護理。 那麼坐月子如何保養調理呢？

“直到懷孕前， 我的體重都從沒有超出過45公斤， 朋友們都常常笑我瘦弱得就像‘林妹妹’。 ”確實， 熟悉阿婷的朋友都很清楚， 從少女時代起， 阿婷就很瘦弱。 而且即使是在少女時代， 她的皮膚也沒有同齡女孩子的水靈光滑。 可能是因為體質弱的緣故， 阿婷生產前一個月還出現了胎盤前置， 為了安胎足足在醫院住了一個月。

很多人認為產後補得好， 產婦的整個體質都能得到改善， 像阿婷就是一個很好的例子。 相反的話， 產婦就有可能落下腰痛、眩暈、乏力等“後遺症”。

不過需要提醒的是， 隨著社會的進步和發展， 現代的產婦和老一輩的產婦在體質上已經有了很大的變化。 在舊社會， 很多女性缺乏營養，

體質多數虛寒， 所以不少人產後需要通過大補來強健體魄。 從阿婷的情況來看， 我估計她就屬於虛寒體質， 所以糯米酒、薑炒飯等行氣驅寒的食物對她很適合。

但到了現代社會， 年輕女性的營養狀況已經大為改觀， 再加上飲食結構中高蛋白、高脂肪、高熱量的食物越來越多， 所以不少人已經變成了陰虛火旺的“偏熱體質”。 對於這種體質的人來說， 阿婷的進補方式中的紅米雞酒湯和五更飯她們就不大適合了。 另外， 一些大補的食品， 例如高麗參、鹿茸等也不宜進食， 否則很容易上火。

體質偏熱的產婦， 平素一般會有經常口幹、口苦、大便秘結等毛病， 她們更適宜吃一些清淡的食物來增加營養， 例如瘦肉、魚肉等。

孕婦在孕期主要是孕育胎兒， 提供胎兒的生長發育， 儲備產後哺乳的營養物質， 因而孕婦在孕期主要需要大量的營養素， 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素， 而且需求量比非孕期增加。 而從中醫的角度說， 孕婦處於陰血偏虛， 陽氣相對便盛的狀態， 而且孕婦相對都比較年輕， 一般在30歲左右， 對一些如人參、鹿茸、桂圓等大補元氣的營養品， 孕婦應該儘量避免食用。 如孕婦長期大量的服用， 可加重陰虛火旺， 非但沒有任何好處， 還會出現一些異常情況。 孕婦應全面瞭解補品的成分， 並瞭解自己需要什麼， 要有針對性的補充， 在日常的飲食下， 可適當補充含鐵的、含鈣的、含鋅的和含維生素的等， 如胎兒生長阻滯或停止生長，

可適當補充含有豐富蛋白質、脂肪和碳水化合物的家禽、水產品、肉類、雞蛋以及牛奶， 也可以加些像媽媽奶粉、蛋白粉等營養品。

產後的婦女， 不管是經過自然分娩， 還是剖宮產後， 都會消耗大量的體力， 也失去一些血液， 並將開始給嬰兒提供乳汁。 產後要彌補妊娠和分娩的消耗， 恢復身體的健康， 又要哺乳， 保證乳汁的營養成分， 因而要重視產後的營養。 但“坐月子”補營養並非多多益善。 補充營養還是應該講究一點科學。

1、產後最初幾天， 產婦應吃些比較清淡營養豐富， 易消化的食品， 不易吃得太油膩。 這是因為產婦消化功能較弱， 不易消化， 而且高脂肪飲食會引起乳汁脂肪含量增多， 寶寶吃後會消化不良， 容易引起腹瀉。

在乳腺管通暢後， 可以多喝些雞湯、魚湯等營養較高的流質， 同時補充蛋白質、碳水化合物， 這樣既有助於催乳， 也能補充出汗失去的水分。 當然也可以是豐富蛋白質的補品， 有助幫助產婦恢復體力。

2、多吃富有維生素的水果和蔬菜， 因為蔬菜含有豐富的纖維能防止產婦發生便秘。

3、在補充營養的時候需要注意膳食均衡， 拓寬食譜， 以豐富乳汁中的營養。 同時可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物， 以糾正貧血情況， 鐵劑也可通過乳汁提供給嬰兒。

在補充營養的過程中， 如果補充過多也會引起不良情況。 比如過多的魚肝油、維生素D等都會引起產婦食欲減退， 毛髮脫落等症狀；有妊娠期糖尿病的孕婦， 應避免攝入過多的碳水化合物以及含糖分過多的水果， 最好在醫生的指導下調整飲食結構，適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。

產後氣血不足如何調理

多吃胡蘿蔔

在胡蘿蔔這種食物當中，含有很豐富的維生素b以及維生素c，它能夠作為一種補血的食物所食用。不過，當我們的產婦不喜歡吃胡蘿蔔時，我們則可以用胡蘿蔔做成一道湯，或者是將胡蘿蔔榨汁喝。

多吃黑豆

飲食調養的方法，其實是最有利於我們女性調節自己氣血不足的方式。建議我們的女性可以多吃黑豆，黑豆不僅對我們的頭髮好，其實也具有生血的作用。在產後，我們的孕婦可以用黑豆煮烏骨雞，而且要常喝喝烏雞湯。

多吃黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。

多吃當歸紅棗排骨

排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片排焯水，洗淨血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。

多吃養顏補血燕麥粥

先泡好核桃。紅棗。龍眼乾。把燕麥清洗乾淨倒進電鍋裡，加適量的水，開煮咯！記得要看時間啊。

多吃養顏的木瓜銀耳湯

銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。

推薦的幾個產後營養湯譜：

1.木瓜、魚尾煲花生湯；

2.章魚、花生煲瘦肉湯；

3.通草、北芪煲豬腳；

4.清燉瘦肉汁。

最好在醫生的指導下調整飲食結構，適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。

產後氣血不足如何調理

多吃胡蘿蔔

在胡蘿蔔這種食物當中，含有很豐富的維生素b以及維生素c，它能夠作為一種補血的食物所食用。不過，當我們的產婦不喜歡吃胡蘿蔔時，我們則可以用胡蘿蔔做成一道湯，或者是將胡蘿蔔榨汁喝。

多吃黑豆

飲食調養的方法，其實是最有利於我們女性調節自己氣血不足的方式。建議我們的女性可以多吃黑豆，黑豆不僅對我們的頭髮好，其實也具有生血的作用。在產後，我們的孕婦可以用黑豆煮烏骨雞，而且要常喝喝烏雞湯。

多吃黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。

多吃當歸紅棗排骨

排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片排焯水，洗淨血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。

多吃養顏補血燕麥粥

先泡好核桃。紅棗。龍眼乾。把燕麥清洗乾淨倒進電鍋裡，加適量的水，開煮咯！記得要看時間啊。

多吃養顏的木瓜銀耳湯

銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。

推薦的幾個產後營養湯譜：

1.木瓜、魚尾煲花生湯；

2.章魚、花生煲瘦肉湯；

3.通草、北芪煲豬腳；

4.清燉瘦肉汁。