坐月子媽咪怎麼吃?4周月子餐駕到

坐月子期間， 媽咪的飲食需要特別注意。 下麵小編帶你看：坐月子媽咪怎麼吃?4周月子餐駕到。

孕期吃慣了滋補的食物， 不少生完孩子的媽咪表示終於可以換一下口味了!事實上真的是這樣嗎?經歷了分娩的過程， 產婦的氣血和精力消耗很大。 為了補充能量， 滋補身體， 媽咪得認真地吃好月子餐。 那麼， 產後媽媽究竟需要什麼樣的飲食?月子餐真的是越補越好嗎?

坐月子媽咪怎麼吃?4周月子餐駕到

☞ 產後第一周

產後第一周的月子餐以活血化瘀、排除惡露和促進傷口癒合為主。 重點是要健脾開胃， 排除惡露、清腸通便，

增強子宮收縮， 活血化瘀， 促進組織修復、通乳、催乳。

食譜推薦：

▲麻油豬肝——促進惡露排出， 促進子宮修復， 補鐵補血

食材：豬肝350克(一日量)， 帶皮的老薑35克左右， 黑麻油35毫升， 米酒水350毫升。

做法：將豬肝洗淨瀝水， 切成1釐米的厚薄片備用。 老姜洗乾淨， 連皮切成薄片。 黑麻油倒入鍋內， 用中火燒熱， 放入老薑轉小火， 爆到薑片的兩面皺起， 呈金黃色。 轉大火放入豬肝炒至豬肝變色。 加入米酒水煮開， 取出豬肝， 將酒用小火煮至完全沒有酒味為止， 再將豬肝回鍋即可。 這樣豬肝就不會煮得過老。

▲紅棗核桃酪——益氣補虛， 健脾養胃

食材：紅棗75克， 核桃40克， 水3杯， 糯米粉2大匙。

做法：紅棗洗淨， 放入水中浸泡軟去籽， 核桃泡軟切碎。 將紅棗、核桃放入果汁機，

加水打成糊狀， 再倒入鍋中煮開。 將糯米粉調水， 倒入上料中勾薄芡即可。

☞ 產後第二周

產後第二周， 可以開始吃多一些補血的食物， 調理氣血。 同時， 為了幫助盆骨閉合和內臟復位， 產後第二周月子餐還要注意增強骨質和腰腎功能。 新媽媽可多食豬腰、豬肝等富含維生素A的食物， 加餐可選用蘋果、香蕉等寒鐵量較多， 又能緩解便秘的水果。

食譜推薦：

▲黑木耳雞腎——補氣養血， 預防骨質疏鬆

食材：雞腎150克、黑木耳(幹)3克、月乃湯(米酒精華)600毫升、黑麻油15毫升、帶皮老薑25克。

做法：雞腎洗淨， 在80度熱水中略汆燙， 取出備用;黑木耳泡發洗淨;大火熱鍋， 倒入黑麻油， 以文火把姜爆成金黃色;轉大火， 放入黑木耳快炒;加入月乃湯和雞腎燉煮，

煮熟後加鹽調味即可。

☞ 產後第三周

現在， 寶寶的吃奶量與時間逐漸建立起規律。 媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍。 這時， 免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃， 所以就可以開始吃催奶食物了。

食譜推薦：

▲催奶湯

材料：豬腳半隻， 鮮蝦15克， 生花生米15克(花生米也可用黃豆調換)， 香菇5克， 老薑2片， 胡麻油10毫升， 月子米酒水500毫升。

做法：

1、豬腳洗淨切成3小塊用沸水煮3分種去腥撈出濾幹， 香菇切成絲備用;

2、麻油入鍋， 老薑放入鍋爆透， 然後放入豬腳炒至外皮變色為止;

3、將炒好的豬腳與其它所有配料放入高壓鍋， 大火上氣後， 變小火;

4、煮16分鐘即可使豬腳爛透， 可盛入保鮮盒內食用。

☞ 產後第四周

產後第四周， 新媽媽們的體力已經恢復得很好了，

但是照顧寶寶的任務卻日漸加重。 寶寶食量的增加了， 要求新媽媽們產生更多的母乳， 因此本周的月子餐除了保證足夠的熱量外， 還需要全面豐富的營養;另外進一步補氣血也是本周月子餐的重點。

食譜推薦：

▲花生紅棗小米粥

用料

花生15克， 紅棗5顆， 小米50克。

做法：

1、將小米、花生用清水洗淨， 浸泡30分鐘， 備用。

2、紅棗洗淨， 備用

3、小米、花生、紅棗一同放入砂鍋中， 以大火煮沸。

4、轉小火， 將小米， 花生煮至完全熟透後即可。

另外， 產後媽咪一定要注意保暖， 尤其現在夏天， 不開空調實在是受不了。 媽咪切忌在空調底下直吹， 要知道月子時期是女人最脆弱的時期， 容易受涼， 落下月子病。 所以， 貪涼也請注意哦!

坐月子媽咪怎麼吃?4周月子餐駕到。

希望小編的介紹能夠對你有所幫助。