坐月子媽咪要忌口

好久不見的閨蜜約著聚會， 免不了去咖啡廳。 難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開水嗎？
無需再委屈自己了！一般來說， 哺乳媽媽可以適量喝咖啡， 每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。
有研究表明， 即使哺乳媽媽喝了咖啡， 也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內， 而這些在很短時間內就會代謝掉， 不會對哺乳產生不良影響， 所以愛咖啡的媽媽們無需擔心。
不過也要注意個體差異， 畢竟每個寶寶都是不一樣的。
如果你發現喝了咖啡後， 母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安， 下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。
特別需要注意的是， 早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多， 所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶， 建議少吃含有咖啡因的食物， 比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

興致來了， 想要小酌幾口呢？ 現如今， 小酌幾杯已經是人們日常生活中再平常不過的事兒了， 正在哺乳的媽媽們也會有興致來了好想喝點的時候， 難道真的一點都不能喝嗎？

1.只能偶爾喝、少量喝 AAP（美國兒科協會）建議， 如果一定要喝的話， 喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。 對於大部分媽媽來說， 一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。 如果喝太多， 酒精會抑制泌乳反射， 導致乳汁分泌減少。 酒精還會進入乳汁， 影響寶寶的健康。
2.喝酒後至少2 個小時再哺乳 有些媽媽認為， 喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了， 其實這是沒用的。 乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的， 即使擠掉， 只要血液中還有酒精， 新生成的母乳中也會有酒精。 如果空腹喝酒， 在 30～60 分鐘後， 乳汁中的酒精濃度達到最高；如果不是空腹喝酒， 乳汁中的酒精濃度會在 60～90 分鐘後達到最高。
所以， 對於哺乳媽媽來說， 可以在喝酒之前先給寶寶餵奶， 並且儘量在喝酒 2 個小時後， 等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。 為了防止寶寶餓著， 媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。
這些食物， 對媽媽有好處 愛美的媽媽們可以多食用維生素C含量高的水果如檸檬、葡萄、柚子、獼猴桃等。
多食用可以使皮膚變得光滑的食物如鱔魚、雞蛋黃、動物肝臟、深綠色蔬菜等可以補充維生素A。
防止媽媽產後脫髮可以多吃堅果、乳製品、豆製品等。
當然這也只是一個參考， 不要為了美麗勉強自己去吃， 有可能自家的寶寶不喜歡呢， 哺乳期還是要以寶寶為主呐。