為了恢復體力和準備授乳、育兒， 應盡量趁早實行正常飲食， 多吃營養價值高的食品。 下面的幾種食品是不可或缺的飲食。
1.湯品
面湯最適宜產婦食用， 既可下掛面， 又可做薄面片、細面條湯， 營養較全面。 在湯中加上1~2個雞蛋和適量西紅柿， 既富有營養且易消化， 又利于產婦補養。 實踐證明， 湯品對產后身體的恢復是有很大好處的。 同時， 有些湯品還有利于乳汁的分泌， 如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等， 也應多吃。
2.米粥
小米粥是月子里必吃的食物， 其營養優于精粉和大米。 同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，
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另外， 米粥質爛， 并含有較多水分， 有利于消化吸收。 還可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。 但米粥也不是營養全面的食物， 因此要注意與其他米面調劑食用， 以防造成營養不良。
3.雞蛋
雞蛋中蛋白質及鐵含量較高， 并含有許多其他營養素， 且容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用， 對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。
雞蛋的吃法可采用多種形式， 如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以2~3個為宜， 一次吃得太多胃腸吸收不了， 多了不但浪費， 對身體也無裨益， 而且易引起消化不良。 如：一頓吃7~8個甚至十多個雞蛋是不恰當的。 要達到平衡營養的目的，
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4.牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等， 是補充體內鈣質的好食品， 且容易被人體吸收利用， 對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
產婦可根據自己的飲食習慣， 每日堅持喝500克牛奶， 這樣既可使母親的身體恢復， 還可以增加奶水， 使寶寶吃飽吃好， 同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑， 增加魅力。
5.其他宜進的食物
魚、肉是動物性蛋白質的主要來源。 含較豐富的氨基酸， 這對身體的發育成長十分重要。 動物內臟是含有豐富鐵、維生素的優質食品。
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大豆及豆制品是經濟、優質的植物性蛋白質來源；薯類含B族維生素、維生素C較豐富， 又是熱能之源；綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣；其他蔬菜及水果能緩和便秘， 是維生素C和鈣的供給源；海草類是鈣、碘等礦物質之源。
產后正確的進食順序產婦在進食的時候， 最好按照一定的順序進行， 因為只有這樣， 才能更好的被人體消化吸收， 更有利于產婦身體的恢復。
正確的進餐順序應為：湯→青菜→飯→肉， 半小時后再進食水果。
飯前先喝湯。 飯后喝湯的最大問題在于沖淡食物消化所需要的胃酸。
所以產婦吃飯時忌一邊吃飯， 一邊喝湯， 或以湯泡飯或吃過飯后， 再來一大碗湯， 這樣容易阻礙正常消化。
米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質成分的食物則需要在胃里停留1~2小時，
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在各類食物中， 水果的主要成分是果糖， 無需通過胃來消化， 而是直接進入小腸就被吸收。
如果產婦進食時先吃飯菜， 再吃水果， 消化慢的淀粉、蛋白質就會阻塞消化快的水果， 食物在胃里會攪和在一起。
如果飯后馬上吃甜食或水果， 最大害處就是會中斷、阻礙體內的消化過程。 胃內腐爛的食物會被細菌分解， 產生氣體， 形成腸胃疾病。
2011.07.29 NO.485產后你的身體非常虛弱， 既要恢復自身的生理功能， 同時還要哺乳， 因此， 你需要充分的熱量和各種營養素， 同時還要照顧到你尚未完全恢復的腸胃功能。 坐月子哪些食物不能吃？哪些食物適合吃呢？產婦的進食順序有什么要求嗎？
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坐月子要忌食3種食物
坐月子宜吃5種食物
產后正確的進食順序
產后你的身體非常虛弱， 既要恢復自身的生理功能， 同時還要哺乳， 因此， 你需要充分的熱量和各種營養素， 同時還要照顧到你尚未完全恢復的腸胃功能。
坐月子要忌食3種食物1.產婦不要吃巧克力
產婦整天在嘴里嚼著巧克力， 會影響食欲， 使身體發胖， 而必需的營養素卻缺乏， 這當然會影響產婦的身體健康。 所以產婦最好不要吃巧克力。
研究還證實， 如果過多食用巧克力， 對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。 這是因為巧克力所含的可可堿， 會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積， 能損傷神經系統和心臟， 并使肌肉松弛， 排尿量增加， 結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。
2.忌食過咸食物
因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
3.其他應節制的食物
蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量；冷凍食品過量容易引起下痢；曬干的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化；濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料；如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。
另外，產婦要忌食酸性收斂食品，如烏梅、南瓜等。
2.忌食過咸食物
因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
3.其他應節制的食物
蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量；冷凍食品過量容易引起下痢；曬干的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化；濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料；如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。
另外，產婦要忌食酸性收斂食品，如烏梅、南瓜等。
