坐月子怎麼做好保健

養生之道網導讀：

坐月子怎麼做好保健呢？坐月子是個身體恢復的重要時機， 孕媽媽需要掌握一些產後保健的方法， 那麼坐月子怎麼做好保健呢？下面養生之道網為您介紹。

一、坐月子要適當活動

民間有種說法， 認為坐月子要整天臥床休息， 其實這對產婦有害無益。 產婦在經歷了分娩這一過程後， 體力消耗很大， 身體虛弱， 感到很疲勞， 因此要注意休息。

同時， 產婦也要進行適當的活動。 一個健康的產婦（包括做了小的手術如側切等）， 在產後24小時即可下床在室內活動， 早下床活動， 可以促進血液迴圈， 有利於傷口的癒合， 有利於子宮收縮和惡露的排出， 從而減少感染的機會；同時， 還可促進腸蠕動， 以及膀胱排尿功能的恢復， 使大小便通暢；此外， 還可減少下肢靜脈血栓形成的機會， 促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。

我們提倡早期下床活動， 指的是輕微的床邊活動及產後保健操等，

並不是過早地進行體力勞動。 在產後6周內， 嚴禁提舉重物和較長時間的站立或蹲位。 勞動過早、過重， 得不到適當休息， 不僅會延長全身康復的過程， 還可能發生子宮脫垂。 因此產褥期既不能長期臥床， 也不能從事過重的體力勞動。

二、月子保健操

產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

1、手指屈伸運動

從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

2、深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出。

3、轉肩運動

臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉；返回後， 再向相反方向轉動。

4、背、腕伸展運動

兩手在耳前握住， 向前水準伸展。 手仍向前伸展， 背部用力後拽。

兩臂緊貼耳朵， 兩手掌壓緊， 堅持5秒， 再放鬆。

兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。

5、腳部運動

腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。

兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。

兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。

6、頸部運動

仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉（肩著地）， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。

不同形式的運動可以幫助新媽咪增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。 同樣， 運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用， 使新媽媽精力充沛， 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。 從總體功能上來講， 運動療法安全、有效而且簡單易行，

沒有藥物對新媽咪身體的毒副作用。 所以說， 坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。