坐月子怎麼吃，身體恢復最快

因為產婦分娩時消耗各種營養素， 產後大量出汗、惡露， 也要損失一部分營養， 產後哺乳更加需要營養的攝入， 所以， 產後飲食對於產婦和新生兒都非常重要。 恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素， 可補益受損的體質， 防治產後病症， 幫助產婦早日恢復健康， 維持新生兒的生長發育。

根據產婦產後的身體恢復情況以及營養需求， 各個階段的飲食也應該有所側重， 下面是產後坐月子期間1-30天的飲食安排， 供產後新媽媽參考。

第一個階段（產後1-3天）

產後三天是產婦恢復體力的時期， 也是為哺乳做準備的時期。

但不是說產後馬上就要進補， 雞湯不能停。 相反的是， 產後由於女性體虛， 腸胃功能沒有恢復， 出汗多， 所以產後三天內的飲食要以清淡易消化為原則。

產後三天最好保持易於消化的流質或半流質的飲食。 一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。 比較油膩的東西是不能吃的， 比如雞湯和肥豬肉。 也不要吃一些比較刺激的東西， 酸的或者辣的都不行。 剖腹產的新媽媽和順產的就有點不一樣， 剖腹產生完還要等放屁了， 差不多一兩天后才可以吃東西， 而且每次只能吃一點點， 因為剖腹產的腸胃恢復比順產的慢， 所以要減輕腸胃的負擔。

要注意的是， 產後三天內還不能吃各類催奶湯水。

產後三天是不適合喝催乳湯的， 本來頭三天就會脹奶， 喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。 一般可以喝點清淡的魚湯等， 魚湯等食物不能放太多鹽。

第二個階段（產後3-5天）

這個階段產婦身體比較虛弱， 多吃些補充氣血的東西， 比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖， 這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西， 一味地追求下奶而大量食用油膩的東西， 會讓產婦很不舒服。 除此之外， 為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟， 為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟， 不過這個要因人而異， 畢竟油膩了一些。

第三個階段（產後5-7天）

這個階段， 一般的順產產婦體質均有比較大的恢復， 基本可以進食相對油膩的東西，

而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求， 這個時候可以適當放開一些， 吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯（豬、羊、牛等）， 這些湯富含蛋白質， 易於被產婦吸收， 且易於使乳☆禁☆房更好地進入哺乳狀態。 在一周左右的時候開始吃鵝蛋醪糟湯， 以加快氣血的補充， 還可以放一些枸杞， 每天都吃， 效果會更好一些。 剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

第四個階段（產後7-30天）

這個階段， 可在保持之前兩個階段食譜的基礎上， 吃些油膩的東西了， 但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。 為了補充維生素和緩解便秘， 可以吃一些水果， 但一定要新鮮的， 不要吃從冰箱裡取出來的， 建議吃蘋果、橘子、香蕉， 吃前用熱水燙一會兒（切忌煮），

對腸胃有好處。