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坐月子怎麼吃,身體恢復最快

因為產婦分娩時消耗各種營養素, 產後大量出汗、惡露, 也要損失一部分營養, 產後哺乳更加需要營養的攝入, 所以, 產後飲食對於產婦和新生兒都非常重要。 恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素, 可補益受損的體質, 防治產後病症, 幫助產婦早日恢復健康, 維持新生兒的生長發育。

根據產婦產後的身體恢復情況以及營養需求, 各個階段的飲食也應該有所側重, 下面是產後坐月子期間1-30天的飲食安排, 供產後新媽媽參考。

第一個階段(產後1-3天)

產後三天是產婦恢復體力的時期, 也是為哺乳做準備的時期。

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但不是說產後馬上就要進補, 雞湯不能停。 相反的是, 產後由於女性體虛, 腸胃功能沒有恢復, 出汗多, 所以產後三天內的飲食要以清淡易消化為原則。

產後三天最好保持易於消化的流質或半流質的飲食。 一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。 比較油膩的東西是不能吃的, 比如雞湯和肥豬肉。 也不要吃一些比較刺激的東西, 酸的或者辣的都不行。 剖腹產的新媽媽和順產的就有點不一樣, 剖腹產生完還要等放屁了, 差不多一兩天后才可以吃東西, 而且每次只能吃一點點, 因為剖腹產的腸胃恢復比順產的慢, 所以要減輕腸胃的負擔。

要注意的是, 產後三天內還不能吃各類催奶湯水。

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產後三天是不適合喝催乳湯的, 本來頭三天就會脹奶, 喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。 一般可以喝點清淡的魚湯等, 魚湯等食物不能放太多鹽。

第二個階段(產後3-5天)

這個階段產婦身體比較虛弱, 多吃些補充氣血的東西, 比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖, 這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西, 一味地追求下奶而大量食用油膩的東西, 會讓產婦很不舒服。 除此之外, 為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟, 為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟, 不過這個要因人而異, 畢竟油膩了一些。

第三個階段(產後5-7天)

這個階段, 一般的順產產婦體質均有比較大的恢復, 基本可以進食相對油膩的東西,

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而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求, 這個時候可以適當放開一些, 吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等), 這些湯富含蛋白質, 易於被產婦吸收, 且易於使乳☆禁☆房更好地進入哺乳狀態。 在一周左右的時候開始吃鵝蛋醪糟湯, 以加快氣血的補充, 還可以放一些枸杞, 每天都吃, 效果會更好一些。 剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

第四個階段(產後7-30天)

這個階段, 可在保持之前兩個階段食譜的基礎上, 吃些油膩的東西了, 但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。 為了補充維生素和緩解便秘, 可以吃一些水果, 但一定要新鮮的, 不要吃從冰箱裡取出來的, 建議吃蘋果、橘子、香蕉, 吃前用熱水燙一會兒(切忌煮),

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對腸胃有好處。

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