坐月子應如何科學飲食

坐月子飲食很關鍵， 其既是身體恢復的基礎， 也是的保證。 既然坐月子飲食如此關鍵， 我們就必須要掌握科學的飲食方法。 那麼科學月子知識要求我們月子期間到底應該如何吃呢?有三個重點， 是需要各位新媽媽牢牢記住的。

1、飲食要富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但也可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補的作用， 提高食物的營養價值， 對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 應該每天增加25克左右的蛋白質， 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時， 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯， 但會影響乳汁的分泌量。

坐月子飲食要牢牢記住上面的三個關鍵點。 第一就是飲食要富含蛋白質， 當然也不可過量， 正所謂過猶不及就是這個道理。 另外飲食的品種要儘量多樣化，