坐月子指南:新媽媽的生活標準

冬季的氣候寒冷。 中醫認為, 這時人體的活動應該有所收斂, 將一定的能量儲存於體內, 為來年“春生夏長”作準備。 因此, 在寒冷的冬季, 新媽媽不宜外出活動, 可以在陽光溫暖的中午出去散步。 家裡的暖氣不要過於熱, 太熱影響陽氣的收藏, 加重褥汗。 冬天坐月子具體有以下十大注意事項:

1.保持室內空氣新鮮

冬季要注意通風, 即使天氣寒冷也應每天開窗換氣至少20分鐘, 尤其在房間裡使用電或煤等取暖用品時, 更需要經常開窗換氣。 開窗時媽媽和孩子可以先轉移到別的房間裡, 待房內的溫度回升後再回來。

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對室內進行通風時要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子, 不要讓風直吹媽媽和寶寶, 通風一般20~30分鐘, 每天一到兩次。

2.注意勞逸結合

剛分娩的新媽媽在產後需要進行適當的運動, 保證氣血流通。 要注意臥床休養與適宜的活動相結合, 在冬天不宜出門的話, 可以選擇在床邊和房間內慢慢走動, 並練習一些產後體操, 這樣既可以儘早恢復體形, 也可減少便秘的發生。

3.保持適宜的溫濕度

室內的相對濕度要控制在55%~65%, 坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22 ~24 為好, 因為太冷容易讓媽媽和寶寶著涼, 患上感冒甚至肺炎, 太熱也不利於媽媽身體恢復。 在冬天坐月子時需要對媽媽和寶寶進行全方面的照料。

4.預防母乳餵養時肩關節受涼

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冬天天氣冷, 給寶寶餵奶時媽媽的肩關節很容易受涼, 導致以後落下月子病。 給寶寶餵奶時首先要保持室內溫度和濕度, 前面已經提到過了, 還有就是可以買一些專門用於媽媽餵奶時穿的餵奶服, 不僅方便哺乳, 還不會冷到肩關節。 或者餵奶時披一件外套、並更換餵奶姿勢, 餵奶後可適當活動活動肩部, 因為每次餵奶時間差不多要半個小時時間, 總保持一個姿勢不動, 確實可能造成患頸肩痛。

5.坐月子時應用溫水刷牙

經常有些老人告誡產婦坐月子時千萬別漱口刷牙, 否則以後牙齒會受“驚”。 其實, 這是毫無科學根據的。 實際上, 產婦更應該注意刷牙、漱口, 保持口腔衛生。 產婦剛生產後可能感到疲乏,

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此時可用鹽水、溫茶水等漱口。 一旦體力初步恢復, 能夠下床活動後, 應儘早恢復刷牙, 清除口腔的汙物。 但要注意, 刷牙時應用溫水, 不要使用涼水, 牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

6、洗澡要講究

傳統說法認為坐月子的產婦不能洗澡, 尤其是冬天, 最好滴水不沾。 這是非常錯誤的觀念, 因為產婦容易出汗, 加上產後抵抗力較弱, 細菌很容易繁殖生長, 侵入肌膚引起皮膚炎症。 在冬天, 新媽媽也要注意皮膚清潔衛生。 但要注意的是, 順產的媽媽要在產後24小時才可以擦浴, 產後1周可以開始淋浴。 剖宮產的媽媽要等傷口恢復後才可以淋浴。 切忌, 無論是順產還是剖宮產的媽媽都不可以坐浴或者盆浴, 這樣會增加子宮感染的機會。

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而且每次洗澡的時間控制在10分鐘左右, 水溫在36度左右為宜。 洗澡後要立刻擦乾頭髮和身體, 穿好衣服, 防止受涼。

7.放鬆心情, 防止產後抑鬱症

生了小寶寶後, 產後媽媽的心情會莫名的煩躁與失落, 尤其在冬季, 天氣寒冷、陽光不足, 新媽媽很容易患上產後抑鬱症。 此時, 媽媽要注意放鬆心情, 可以找信任的親朋好友交流, 宣洩一下自己苦悶無助的情緒。 丈夫也應該加倍關心愛護妻子, 拿出較多的時間陪伴在妻子身旁, 減輕她在生理上的痛苦。 家人也可以幫助新媽媽處理家務和照料小寶寶, 讓新媽媽有愉悅的心情調養身子和穩定情緒。

8.產後飲食以清淡、營養豐富、易消化為原則

產後飲食的原則是:清淡、營養豐富、易消化。

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除了雞、魚、蝦、肉外, 最好選擇易消化、無刺激性的溫和食物, 如紅蘿蔔、萵苣、紅莧菜等蔬菜, 水果方面:蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。 產後不宜大補, 忌喝高脂肪的濃湯, 因為容易影響食欲、體形。 高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量, 導致新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。 因此, 產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯, 如魚湯、蔬菜湯、麵湯等, 以滿足母嬰對各種營養素的需要。

9.吃水果時宜溫水洗過或蒸過

很多人認為水果屬於生冷食物, 冬天吃進肚子裡都冰涼冰涼的, 這樣對產婦恢復不好, 所以冬天坐月子不吃水果。 其實, 冬天坐月子最好吃一些水果, 如獼猴桃、榴槤、蘋果、木瓜、葡萄、鳳梨、橄欖、香蕉、龍眼、山楂等對產婦的身體恢復有好處。 但要注意,吃水果時用溫開水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃。

10.冬季坐月子要注意補鈣

懷孕後期以及產後3個月,新媽媽體內鈣的流失量較大。特別是寒冷的冬天,坐月子時曬太陽的時間很少,這樣就不利於鈣的合成和利用。媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。所以冬天產婦坐月子要注意鈣的補充,可適當攝取維生素D營養片,促進體內鈣的吸收。

但要注意,吃水果時用溫開水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃。

10.冬季坐月子要注意補鈣

懷孕後期以及產後3個月,新媽媽體內鈣的流失量較大。特別是寒冷的冬天,坐月子時曬太陽的時間很少,這樣就不利於鈣的合成和利用。媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。所以冬天產婦坐月子要注意鈣的補充,可適當攝取維生素D營養片,促進體內鈣的吸收。

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