坐月子是新媽媽調養的好時期

“十月懷胎， 一朝分娩”， 一個新的生命誕生了。 分娩是整個懷孕過程的結束。 在分娩的過程中， 無論是順產還是難產、剖宮產， 由於新媽媽精神上的興奮、緊張、害怕、焦慮以及分娩時的疼痛、創傷、出血等， 在心理和生理上都消耗了大量的精力與體力。 因此， 許多新媽媽分娩後的第一個感覺就是十分疲憊。

寶寶出生後， 新媽媽還要擔負哺育的重任， 如果產後的最初幾天調養不好， 就會影響哺乳期乳汁的分泌， 這對寶寶的生長有很大的影響。 因此， 產後最初幾天的調養是十分重要的。

首先是要讓新媽媽得到充分的休息，

怎麼進行調養

在分娩過程中， 新媽媽因出血、出汗都會丟失一部分水分， 因此， 及時補充水分是至關重要的。 因為水對於生命來說， 是最重要的營養素， 而產後新媽媽還需要為乳汁的分泌作準備， 如果不能及時補充失去的水分， 就可能影響乳汁的分泌。 所以， 在新媽媽分娩前， 就要準備好一些水分含量高、口味比較清淡的湯、羹， 不要太濃、太甜， 太膩， 如清淡的仔雞湯、魚湯、米湯等， 因為這對的新媽媽食欲不好， 如果給她吃普通飲食， 可能會適得其反。

新媽媽在分娩的過程中， 由於出血、組織創傷而失去各種營養素如蛋白質、鐵等， 產後就需要予以補充， 但不急於在產後的幾天中進行， 因為這些消耗基本來源於懷孕中的貯備， 如果是正常分娩， 就沒有必要進行補充， 這從另外一個方面說明孕期補充營養的重要性。

如果說新媽媽需要補充營養， 那也是一個比較長期的過程， 不必集中在產後幾天。 當新媽媽得到了充分休息， 補充了最需要的水分， 並恢復了體力和食欲時， 再補充各種需要的或丟失的營養素也不遲。

膳食推薦

小米紅糖粥

材料：小米100克

調料：紅糖適量

做法：

1．將小米淘洗乾淨， 放入鍋中， 一次加足水， 用大火燒開， 再用小火煮至粥稠。

2．加入適量紅糖攪勻， 再煮開即可。

謄養功效：在月子裡， 產婦怕受寒著涼， 紅糖可以祛風散寒；產婦失血過多， 紅糖可以補血；產後淤血導致的腰酸、小腹痛、惡露不淨， 紅糖具有活血化淤和鎮痛的作用；產婦活動少， 容易影響食欲和消化， 紅糖有健脾暖胃化食之功；紅糖還具有利尿作用， 可使產婦排尿通暢。

牛奶大棗粥

材料：大棗50克， 大米100克， 牛奶1000毫升

調料：白糖適量

做法：

1．將大米、大棗用清水洗淨， 再將大棗切碎， 備用。

2．在煲中加入牛奶， 燒開後加入大米， 煲約30分鐘。

3．再加入大棗， 調入白糖， 繼續煲至粥成即可。

營養功效：此粥營養豐富， 對在分娩過程中消耗了大量體力和營養物質的產婦有很好的補益作用， 並能使產婦的身體恢復速度加快。