養生之道網導讀：
坐月子時怎樣飲食？產婦坐月子期間的飲食調理是非常重要的， 不僅可以有效的滋補產婦的身體， 還可以促進母乳的分泌， 保證寶寶的營養供給。 坐月子時怎樣飲食呢？
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產婦由於分娩時出血多， 加上出汗、腰酸、腹痛， 非常耗損體力， 氣血、筋骨都很虛弱， 這時候很容易受到風寒的侵襲， 需要一段時間的調補， 因此產後必須坐月子才能恢復健康。
坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療， 能使子宮恢復生產前的大小， 氣血經過調理也都能恢復， 甚至比以前更好， 也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
在坐月子的過程當中， 實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。 恢復得不好， 會影響產婦的身體健康。 產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養， 母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。
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坐月子注意事項
坐月子不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”， 但實際上， 經過一個月的調整， 身體許多器官並未得到完全的復原。
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1、順產後坐著或站著的時候傷口（即下體）會疼痛（大概持續十多天）， 而且老人家說坐月子期間一定要臥床休息， 就算不想睡也得躺著， 所以挺辛苦， 挺無聊的。 更痛苦的是大便， 坐廁是肯定要的， 蹲廁就加廁所板（懷孕後期就需要了， 大著肚子蹲在廁所很辛苦）。 我曾經因為忍受不了痛， 便秘了一段時間。 一度要用開塞露和痔瘡膏（雖然我沒有痔瘡）來減輕痛楚。 所以一定要多吃蔬菜水果， 只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。
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2、腰部護理， 產後除了傷口痛， 腰也很痛， 所以餵奶姿勢很重要， 一定要在腰部墊枕頭。 而且要堅持補鈣， 孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。
至於很多人關心的洗澡和洗頭問題， 按照醫生的說法是各人體質不同， 處理方法不同。 反正都要用薑水洗， 而且頭儘量少洗， 洗後也要馬上吹幹。 我一個月內只洗了兩次頭， 每天擦身。 幸虧是冬天， 如果是夏天， 我都不知道自己能否忍受。 可能一天到晚待在空調房裡算了。
飲食方面我沒什麼心得， 因為都給家婆一手包辦了， 只記得吃了很多豬腰和雞， 最多的是薑， 吃什麼都是薑味。
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我覺得這個月很容易產生產後抑鬱， 寶寶哭鬧， 自己身體又不舒服。 平時所有的娛樂愛好都被剝奪了， 反正什麼都不能做， 只能躺著， 過幾個小時喂一次奶， 每次餵奶又起碼要一個小時。 一天到晚都睡不好， 最多連續不會睡多過四個小時。 但想想熬一個月吧， 熬出頭就好了。 多尋求家人， 特別是老公的關愛， 很重要的！
3、產婦的個人衛生， 傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭， 怕因此受風受涼留下病根。 實際上這種認識是不合理的。
“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多， 每天應用溫開水清洗外☆禁☆陰部。 勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。 惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
一般產後一周可以洗澡、洗頭， 但必須緊持擦浴， 不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：
1、坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
2、開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3、坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。
坐月子吃什麼好
產後第一周：開胃為主，拒油膩
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
推薦菜式：蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。
特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。
產後第二周：補血補維生素
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，可以開始儘量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。
推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。
特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。
分娩半月後：催奶
媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。
推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
為從食物中獲得各種營養，一定不要偏食，少吃精米麵，多吃些雜糧，更要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養。
整個坐月子期間，產婦需要多種營養素，這些營養素可從下列食物中攝取：
1、蛋白質
瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。
2、脂肪
肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3、糖類
所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。
4、蔬菜
油菜、藻菜、芹菜（尤其是芹菜葉）、雪裡紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。
5、維生素
維生素a：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素a;菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭 菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素a。
維生素b族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素b，青菜和水果中也富含維生素b。
維生素c：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素c，尤其鮮棗中含量高。
維生素d：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
為從食物中獲得各種營養，一定不要偏食，少吃精米麵，多吃些雜糧，更要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養。
不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：
1、坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
2、開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3、坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。
坐月子吃什麼好
產後第一周：開胃為主，拒油膩
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
推薦菜式：蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。
特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。
產後第二周：補血補維生素
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，可以開始儘量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。
推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。
特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。
分娩半月後：催奶
媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。
推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
為從食物中獲得各種營養，一定不要偏食，少吃精米麵，多吃些雜糧，更要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養。
整個坐月子期間，產婦需要多種營養素，這些營養素可從下列食物中攝取：
1、蛋白質
瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。
2、脂肪
肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3、糖類
所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。
4、蔬菜
油菜、藻菜、芹菜（尤其是芹菜葉）、雪裡紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。
5、維生素
維生素a：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素a;菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭 菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素a。
維生素b族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素b，青菜和水果中也富含維生素b。
維生素c：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素c，尤其鮮棗中含量高。
維生素d：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
為從食物中獲得各種營養，一定不要偏食，少吃精米麵，多吃些雜糧，更要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養。