坐月子時照樣可以瘦身

坐月子的時候同樣可以瘦身， 讓你享“瘦”一冬， 下面我們就來看看坐月子時怎樣瘦身。

坐月子瘦身方法：1、多攝取蛋白質

蛋白質食物在經過人體消化後， 會變成小分子的氨基酸， 有滋養並修補細胞的功能， 因此在坐月子期間多吃含優良蛋白質的食物， 可以讓傷口癒合得更快， 使器官功能恢復正常， 並有助於體力復原。

除了幫助身體的恢復之外， 氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質， 能有效減少產後憂鬱症的發生。 所以說， 產婦對蛋白質的需求非常重要， 可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐……等。

坐月子瘦身方法：2、多攝取必須脂肪酸

必須脂肪酸能調整荷爾蒙， 減少身體發炎的反應， 並幫助子宮收縮， 是產後非常重要且絕不可少的營養素。 那麼， 究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢?麻油， 就是非常好的例子。

用黑芝麻做成的麻油， 含有豐富的必須脂肪酸， 且具有潤腸通便的效果， 因此麻油雞才能成為傳統上歷史悠久的產後補身食品!

坐月子瘦身方法：3、多吃含維生素B群的食物

維生素B群可以幫助能量的轉換， 促進代謝跟迴圈更好， 並且有安定腦神經的效果， 可以讓產婦睡眠、休養的品質提高， 體力恢復得更快。

富含維生素B群的食物， 有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。 建議產婦在主食的攝取上， 就以五榖飯加白米飯為主，

不但能補充維生素B群， 米飯中所含的適量纖維質還能促進腸胃正常蠕動， 預防便秘。

坐月子瘦身方法：4、不吃生冷的食物

冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率， 讓體內的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去， 進而造成肥胖體質。 因此， 像生菜沙拉、水果、冷飲這一類的食物， 在坐月子期間千萬要忌口喔!

坐月子瘦身方法：5、不吃鹽分高的食物

鹽分攝取太多的話， 會造成腎上腺的負擔， 使得水分代謝較差， 有可能造成日後容易水腫的體質。 所以， 給坐月子產婦吃的食物， 在烹調時能不加鹽就不加鹽， 而鹽分較高的加工食物， 像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。

坐月子的黃金瘦身期

在坐完30～40天的月子後， 產婦的傷口與元氣已經大致復原，

這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒， 以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去， 才能讓身體瘦下來， 此時宜掌握下列幾個飲食原則。

1、多喝水

通常在坐月子期間， 孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來補充水份， 一般的開水是碰不得的!其實， 這是為了防止水份積在產婦代謝緩慢的身體裡， 無法排出。 而坐完月子後， 多喝水則可以加速清除身體裡的廢物， 幫助排毒， 也是瘦身能否成功的關鍵喔!

2、多吃生菜水果

蔬菜水果所含的維生素C， 可以對抗讓身體老化的自由基， 能夠加強毒素的代謝排出。 不過， 維生素C在加熱、烹調的過程中很容易流失， 因此要多吃未烹調過的生菜水果， 才能真正吸收到維生素C。

另外， 新鮮蔬果還有豐富的纖維質， 在坐完月子後多吃有纖維質的食物， 可以幫助清除腸道內沒排乾淨的廢物， 才能讓瘦身減肥事半功倍!

3、減少油脂攝取

在坐月子期間， 很多產婦會吃很多麻油雞， 其中的麻油雖然對產婦的恢復很好， 但油脂含量高， 因此在坐完月子後， 應降低油脂的攝取， 尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。 建議你可以適量喝些綠茶或抹茶， 它可以清除油脂， 而且其中所含的鉀， 還有加強水份代謝的功能。

溫馨提醒：

對每一個產婦而言， 懷孕生產對生理與心理都有極大的壓力。 因此在產後的恢復上， 除了體力的復原， 幾乎每個產婦都想快速回到懷孕前的身材， 甚至有人因此而鬱鬱寡歡!

有句話說欲速則不達，

如果在坐月子期間就想以坊間相傳的青菜湯、牛奶斷食等方法亂減肥， 不但會錯過坐完月子後的黃金瘦身期， 更會因此而埋下不良體質的後遺症。 因此， 為了產後能健康瘦下來， 還是先好好坐月子吧!