秋老虎在這個週末就要離去。 涼爽的秋天正是來臨。 當然有人認為， 秋季坐月子也是最幸福的， 因為此時不但氣候宜人， 還是個收穫的季節， 更可以利用應季的瓜果、蔬菜和穀物， 盡情享受月子“營養餐”。
的確， 秋季沒有春冬的冷， 沒有夏天的炎熱， 對於“坐月子”的媽媽們來說真的是“幸福時光”。 但是， 再好的季節， “坐月子”的媽媽們也是有很多注意事項的哦~~下面我們就一起來看看~~秋天“坐月子”， 媽媽們到底要注意些什麼？
1、秋天坐月子要注意室內溫度和濕度
因為白天氣溫較高， 室風的溫度也會上升， 如果溫度在25-26攝氏度，
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如果氣溫高於28攝氏度， 就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。
一般， 秋天有兩個特點：風和燥。
剛生產後的媽媽由於身體較虛， 應當避免在通風處乘涼， 如果室外有風， 那麼室內通風時應避免過堂風， 可以將一個方向的門窗打開， 將對面門窗關閉， 如果風很大， 則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適， 對於新生寶寶更是重要， 由於寶寶的皮膚很嬌嫩， 乾燥的空氣會對他造成傷害， 適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。
秋天風多， 產婦一旦到室外去， 一定要戴頂薄帽， 以免受風感冒。
2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤
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由於秋天溫差較大， 應該注意及時更換衣服， 中午較熱的時候可以適當少穿， 但仍應穿長褲較薄的衣衫， 穿布襪和平跟布鞋。
產褥期本來褥汗就多， 不要再特意加衣服， 以免大量出汗， 反而容易感冒， 秋天天氣雖然已經變涼， 但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦， 原因就是過於保暖導致的， 如果本身褥汗很多， 就應該說增加食物中的鹽含量， 以保證體內電解質的平衡。
晚上溫度比較低， 不要開窗睡覺， 並且注意加蓋適當厚的被子， 以保暖不過熱為度， 晚上起來喂哺嬰兒的時候， 不要因為過急而不穿衣服， 以防受涼。
對於剖宮產和會陰側切的產婦， 因為身體有刀口存在， 更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。
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很多產婦生下寶寶後立即問醫生， 我什麼時候可以開始減肥， 什麼時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時， 體重增加應當在10-12.5千克左右， 這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。
分娩後， 羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量， 產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出， 等到產褥期後， 體重就基本接近孕前了。 但是， 相當一部分媽媽在孕期體重增加超標， 產後體重仍明顯高於孕前， 減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛， 盆底肌張力減低， 腹部脂肪增厚， 適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。
順產的媽媽當天就可以下床活動，
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而有會陰側切的媽媽， 因為側切時將盆底肌肉剪開， 雖然產後幾天縫線已拆除， 但肌肉的癒合尚待時日， 所以， 收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始， 下肢的活動也相應比順產產婦晚， 而且動作幅度不要太大， 以免影響了刀口。
剖宮產的主要是腹部有一個刀口， 一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開， 並沒有被剪斷。
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至於體重增加過多的產婦， 也沒必要過於擔心， 注意產後進食適量， 減少脂肪攝入， 隨著寶寶及上班後體力活動增加， 體重會逐漸恢復， 不要急於一時減肥。 產褥期不要刻意減肥， 適當飲食， 保證母乳充足， 體重便會自然下降。
3、秋天坐月子要注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱， 正是滋補的季節， 對於新媽媽來說， 秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌， 但是也並非補得越多越好。
秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯， 還應當加入一些滋陰的食物， 以對抗秋燥對人體的不利， 如梨水、銀耳湯等。
而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。
如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄，氫產後進補不要攝入大量的脂肪。
秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。
但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
秋季媽媽坐月子如何營養飲食
專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。
以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。
月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體儘快康復。
秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。
脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助於增進產婦食欲，還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。
“天涼好個秋”，祝媽媽們在這樣的好日子了裡，健健康康的完成“坐月子”這個“歷史使命”哦~~
而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。
很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。
如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄，氫產後進補不要攝入大量的脂肪。
秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。
但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
秋季媽媽坐月子如何營養飲食
專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。
以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。
月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體儘快康復。
秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。
脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助於增進產婦食欲，還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。
“天涼好個秋”，祝媽媽們在這樣的好日子了裡，健健康康的完成“坐月子”這個“歷史使命”哦~~
