新媽媽剛生下寶寶， 身體元氣大傷， 急需補充各種營養， 來恢復身體健康。 加上肩負產奶的重任， 所以飲食上就要特別注意哦。
坐月子吃什麼對身體好， 幫主現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。
最適合新媽吃的主食
1、小米粥
小米粥中含有豐富的營養物質， 最重要的是它容易消化， 對於消化功能未能恢復的新媽來說， 這是產後前幾天最好的飲食選擇。
2、白米粥
白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效， 而且易消化， 剛生完寶寶前三天， 特別適合喝爛粥。
3、全麥麵包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時，
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4、燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富， 新媽適當進食之後， 可以有效提升身體的耐受力。 另外， 燕麥中含有纖維素， 它可以幫助促進消化， 穩定血糖， 讓新媽精力充沛。
最適合新媽喝的湯飲
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質， 可以有效滿足新媽的營養需求。 另外， 根據紐約研究者研究結果顯示， 低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。 因此， 牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。 但是牛奶有產氣的作用， 所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。
6、肉質營養湯
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不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯， 這些營養湯對於新媽來說， 也是不錯的選擇， 因為它們既能夠幫助身體恢復， 又能促進乳汁的分泌。 但是在產後的第一周， 腸胃功能還沒恢復好， 再加上乳腺也許還未完全暢通， 所以幫主建議第一周先不要喝濃湯， 以免消化不良和造成乳腺堵塞。
7、雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新， 在排惡露上有著非常重要的作用， 而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。 因此， 紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。 紅糖最好吃到產後的10天就停了哦， 以免導致惡露不止。
最適合新媽吃的水果
8、柳丁
柳丁中含有豐富的維生素C和纖維素， 可以幫助增強新媽媽免疫力。 另外， 因為柳丁味酸甜，
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9、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族， 可以幫助緩解產後腰酸背痛。 促進消化的同時， 它還能有效保持血糖水準的穩定。
10、蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素， 可以幫助新媽產生飽腹感， 從而有效減少碳水化合物的進食量， 降低母體消化負擔。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C， 可以幫助母體提升抵抗力。 因此， 葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。
最適合新媽吃的肉類12、深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質， 不僅可以促進母體各器官的恢復， 還能有效促進乳汁的分泌。 另外， 根據哈佛大學的研究， 深海魚中的脂肪酸， 可以起到抗憂鬱的作用。
13、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，
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14、羊肉
羊肉肉質細嫩， 容易消化吸收， 多吃羊肉可益氣補虛， 促進血液迴圈， 增強禦寒能力， 有助於提高身體免疫力。 淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。
最適合新媽吃的蔬菜
15、南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素， 這兩種元素都可以説明身體中的血糖轉化成葡萄糖， 讓腦部的神經受到更好的保護。 另外， 南瓜中含有豐富的膳食纖維， 可以有效預防和治療產後便秘。
16、西蘭花
富含維生素和礦物質， 有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效， 特別適合產婦吃。
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幫主寄語
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫， 產後的胃腸功能還沒有恢復正常， 所以要少吃多餐， 可以一天吃五到六次。 採用少食多餐的原則， 既保證營養， 又不增加胃腸負擔， 讓身體慢慢恢復。 從營養角度來看， 不同食物所含的營養成分種類及數量不同， 新媽咪月子期間的飲食要多樣化， 葷素兼備， 富於營養和易於消化。
