坐月子期如何生理調養

坐月子期的生理調養

過去老一輩的人常說， 生一個孩子、掉一顆牙。 對於女性來說， 生產可是人生過程中的一次大失血。 因此， 產後做好月子， 將可以把失去的補回來。 包括補血、補氣， 把身體的造血功能、生產時撐大的骨盤、各項因為子宮擴張而移位的器官， 像是膀胱， 慢慢的調整回來。

因此， 坐月子除了滋補養身之外， 以前的許多不良體質， 都能藉由這次大換血的改造工程， 獲得一次改善的機會。

劉桂蘭醫師指出， 生產後可依不同時程進行食補──

產後第一周：補品以喝「生化湯」與「四物湯」為主， 一天約服用一帖，

目的為説明產婦「生新化瘀」的功能， 「生化湯」幫助產婦生產完後的惡露順利排出;「四物湯」則能補血。

此外， 剛生產完， 膀胱因為受到子宮的擴張影響， 尚未回復到正常位置， 因此， 當產婦口渴想喝水時， 儘量能以少量多次的方式， 不要一次攝取太多的水分， 避免造成膀胱的負擔;另外， 飲食也最好避免太鹹。

產後第二周：則可以陸續進補， 以當歸、八珍湯為主。 主要的目的， 為説明產婦將惡露排除乾淨， 另外， 這些也有補血、補氣的作用， 使生產時耗傷及損傷的大量氣血， 得以快速恢復。

產後第三周：產婦可服用「杜仲」燉煮的補品， 例如杜仲腰花等等。 主要是補肝腎， 因為生產過程中， 產婦流失大量的骨質與鈣質， 而中醫觀點中， 「肝、腎是主骨」，

因此， 這些補腎壯筋骨的藥材， 可增強腎氣、強化筋骨， 減少產後腰酸背痛， 以及各類酸痛的持續時間， 因此， 坐月子若做得好、服用得當， 甚至有預防的作效。

產後第四周：產婦可以服用「十全大補湯」。 十全的意義， 就是補血、補氣、以及補肝腎， 將生產過程失去的一次全部補回來。 在坐月子期間， 最好的食補就是「麻油雞」。 因為麻油有充分的蛋白質， 更有活血化瘀的功效， 因此， 在坐月子期間， 產婦可以適時的吃些「麻油雞」， 能夠補充一些營養。

但是醫師建議， 大約二到三天吃一隻雞就可以， 不需要長時間甚至天天吃， 不僅產婦會害怕吃雞， 也會造成營養過剩而發胖! 除了吃得健康、補得營養外， 醫師也建議， 坐月子期間， 產婦要使氣血快快恢復，

最重要的就是足夠休息。

但是， 充分的休息並非一定要長時間的躺在床上， 只要比平常休息時間稍多一、二小時， 不可使自己身體過於勞累即可， 但一定要配合適度的運動， 才能發揮吸收的功能。

月子沒做好， 怎麼補救?

如果生完小孩、做完月子後， 還有腰酸背痛， 或身體上其它疼痛、不適， 或是月經不來、月經失調等情況， 就可能是你坐月子沒做好! 「坐月子」可說是女性改造身體的最好時機， 如果錯過了， 還是沒做好。

劉桂蘭醫師指出， 日後要補救， 「可真的很困難」了!最常見的婦女腰酸背痛， 中醫所開的方劑， 比起坐月子時期的補品藥效更強。

諸如， 六味地黃丸、骨歲補、牡丹、續斷等。 因此， 不僅要從藥物、食補、藥補， 以及運動、生活作息調整等方式，

才能慢慢改善， 成效也沒有坐月子的方式來的顯著。 所以， 產婦還是必須好好把握坐月子的時間， 滋補身體一番， 以免日後才後悔莫及了!

女性生理不順， 可以靠飲食來調理。

月經時常早來的人， 應少吃辛香料， 少吃肉， 少吃蔥、洋蔥、青椒， 多吃青菜， 吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞， 內心不要有不安和緊張。

若月經總是遲來， 宜少吃冷食多吃肉。

經期第一、二天最好吃薑炒雞肝或豬肝， 多服用補血的食品。

所謂“早來”、“遲來”， 系依據個人生理週期來算， 不管是28天週期或30天週期， 早來5天以上或晚來5天以上， 就是生理不順， 表示身體與精神有了不平衡的現象。

在月經前、中、後三時期， 若攝取適合當時身體狀態之飲食，

可調節女性生理心理上種種不均， 也是使皮膚細嫩油滑的美容良機。

月經前煩躁不安、便秘、腰痛者， 宜大量攝食促進腸蠕動及代謝之物， 如生青菜、豆腐等， 以調節身體之不均狀態。

月經來潮中， 為促進子宮收縮， 可攝食動物肝臟等， 以維持體內熱量。 此時， 甜食可多吃， 油性食物及生冷食物皆不宜多吃。 月經後容易眩暈、貧血者， 在經前可攝取薑、蔥、辛香料等;在經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等， 以增強食欲， 恢復體力。