坐月子期間 那些必不可缺的食物

坐月子宜吃食物有哪些， 這是新媽媽必須要注意的問題， 因為產後新媽媽要趁早實行飲食控制， 多吃營養價值高的食品， 才能恢復體力和身體健康， 為授乳、育兒打好基礎。

牛奶

專家建議產後女性可以補充適量牛奶， 因為牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D， 容易被人體吸收利用， 而且能補充體內鈣質， 對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。 各位媽媽， 為了身體恢復和使寶寶吃飽吃好， 可根據自己的飲食習慣， 每日堅持喝500克牛奶。

牛奶

雞蛋

雞蛋對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處，

因為它蛋白質及鐵含量較高， 並含有許多其他營養素， 非常容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用。 產婦可以吃蒸蛋、水煮蛋等， 每日以2~3個為宜， 一次吃得太多胃腸吸收不了。 提醒， 雞蛋吃得過多， 對身體也無裨益， 而且易引起消化不良， 所以沒必要吃這麼多。 此外， 雞蛋雖然營養豐富， 但還是比較單一的， 不能只吃雞蛋這種食物哦。

小米粥

小米粥是月子裡必吃的食物， 它的營養優於精粉和大米。 相同重量的小米鐵含量比大米高1倍， 維生素B1含量比大米高1.5~3.5倍， 維生素B2比大米高1倍， 小米纖維素含量比大米高2~7倍。 此外， 一般小米粥質爛， 含有較多水分， 有利於媽媽們消化吸收。 按理可推， 媽媽們還可吃些赤豆糯米粥、花生米粥、雞湯米粥等，

也一樣有益於消化。 提醒大家， 米粥不是營養全面的食物， 要注意與其他米麵調劑食用， 以防造成營養不良。

湯

湯品

湯品非常適宜產婦食用， 營養較全面， 實踐證明， 湯品對女性產後身體的恢復是有很大好處的。 而且部分湯品還有利於乳汁的分泌， 如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等， 如果媽媽們能在湯中加上1~2個雞蛋和適量番茄， 不但讓湯品更有營養且易消化， 還利於產婦補養。