坐月子期間動動更健康

“糟糕！這餐吃太多， 怎麼辦？乾脆下次再減肥吧！”這種情緒， 也是經常令自己幻想下一次減肥一定成功， 因而放棄的藉口！其實減重不要想得這麼痛苦！假使這餐吃多了， 另一餐就自動減少分量， 多運動（陪寶寶玩耍也是一種運動）， 還是能達到瘦身效果的。 專家強調， 瞭解健康的減肥原理及技巧並保持健康的心情， 才能瘦得健康又美麗！良好心理， 並對減肥成果有相當的滿意程度。 專家建議媽咪每週減重不超過1千克， 半年減掉原有體重的10%， 以免影響身體健康。 然而， 一項對肥胖女性的研究表明， 受訪者認為體重減輕17%是“令人失望的”，

體重減輕25%才達到“可接受”的等級。 這種過高的期望往往會導致低估所獲得的減肥成果， 讓媽咪在遭遇減肥平臺期時喪失減肥信心。

建議這類媽咪重新評估減肥目標， 將目標暫時調整為保持已經變輕的體重， 而不是繼續減輕體重。 體重保持幾個月以後， 再重新恢復積極減肥是合適的。

減肥的平臺期， 身體的新陳代謝率重新達到了一種平衡， 媽咪攝入的熱量減少， 身體的能耗也相應減少。 要打破這一平衡， 建議媽咪適當增加運動量， 提高身體的新陳代謝率， 使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。 同時檢視自己的飲食， 看看是否攝人過多。

當一貫常用的減肥法遇到停滯期時，

體重下不去， 反而有反彈的趨勢的時候， 媽咪可以嘗試著換一種減肥的方法來突破減肥的平臺期， 例如少吃多餐和體育鍛煉相結合、更換常用的鍛煉方式等， 不要讓自己的身體“習慣”了某一種減肥法， 這樣子的減肥效果才會好。

產科的醫生表示， 自然產的媽咪在產後的第一天或是第二天左右， 就可以下床慢慢的扶著欄杆練習走路了， 而對於生產時失血較多、血壓低以及採用的是剖宮產方法生產的媽咪， 則必須要等到身體狀況穩定或是傷口癒合了以後再下床走動較佳， 媽咪們注意， 不要認為一動不動的躺在床上才是恢復的最佳辦法， 若是躺在床上的時間太久了， 反而容易產生腰酸背痛現象。 而在產後4-6周內，

也就是媽咪坐月子的末期， 便可以做一些簡單且有效的運動及伸展， 加速身體復原、緩和情緒、緩解腰酸背痛， 為複出職場或進行下一階段運動作好準備。 可以加強肋骨間肌肉與腹部肌群的收縮， 可緩解壓力、減少腰部負擔及收縮腹圍。 需反復練習10次。