坐月子期間哪些食物媽媽們一定要吃

富含蛋白質的食物

月子裡的媽媽要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類。 但不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易導致肥胖， 反而對身體不利。 如牛奶一天推薦的攝入量為250-500ml， 並在平時飲食中， 適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質的食物， 並可滿足產婦一天的鈣需求。

堅果

含鈣豐富的食物

產婦、哺乳的媽媽以及寶寶對鈣的需求量很大， 需要注意特別補充， 如牛奶及乳製品（如乳酪或優酪乳）、豆製品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。

含鐵豐富的食物

產後出血及哺喂寶寶， 充足的鐵元素是非常必要的， 不然容易發生貧血。 多吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類， 另外油菜、菠菜等及豆類等也富含鐵元素， 可防止產後貧血。

補充鐵

多吃蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維。 既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌， 還可為新媽媽提供必需的營養素。