坐月子期間失眠該如何調節

很多媽媽在坐月子期間會失眠， 這不僅影響自身的健康還對寶寶造成了一定的影響。 保證睡眠品質是科學坐月子的重要內容之一避免以後落下月子病。 產後失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠品質， 以更充沛的精神狀態迎接新生活。

生活細節上的調節：

一、和寶寶睡眠規律一樣

正常情況下， 新生兒的日睡眠時間是15個小時， 差不多是成人的兩倍。 所以， 不要管什麼時間， 只要是寶寶睡著的時候， 新媽媽都可以休息休息。 即使是短短十五分鐘的小憩， 也能讓你保持充足的精力。

二、睡前放鬆心情

在睡前的半小時裡， 要讓自己完全放鬆。 在睡前半小時裡最好去做一些輕鬆的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)， 都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

三、照顧孩子的任務交給他人

人工餵養的媽媽可以直接將夜晚的餵奶任務交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來， 以便丈夫或月嫂在半夜分擔餵奶的責任。

四、適量運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動， 既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 對改善睡眠品質的效果極佳。

有助於睡眠品質的小細節

1. 睡前忌吃甜食。 坐月子注意事項中提到過， 新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食，

2. 睡前喝一杯熱牛奶。 睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水， 可以起到鎮靜、催眠的功效。

3. 環境要舒適。 臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒， 舒適的燈光有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。

在這裡專家推薦幾款粥， 幫助緩解治療媽媽失眠問題， 在食物上也是有很多該注意的， 因為有些食物吃了回上火， 所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。

1、坐月子失眠吃龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮， 隨意食用。

2、坐月子失眠吃桂圓肉粥：粳米100克， 桂圓15克， 棗(幹)5克。 做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一併煮粥。 功效：桂圓能健脾補血。 它適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

3、坐月子失眠吃大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。 可晚餐趁溫熱服食。 大棗味甘性平， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾安神的功效， 經常食用， 催眠效果良好。

4、坐月子失眠吃小麥粥：小麥30-60克， 粳米60克， 大棗5枚， 煮粥。 麥棗豬腦飲：小麥30克， 以文火煮半小時， 加入豬腦1個， 紅棗10枚， 煮沸後加白糖2匙、黃酒半匙，