坐月子期間如何提高自己的睡眠品質

產後要睡好真的很難， 不知道寶寶什麼時候餓了， 什麼時候要給他換尿布。 他一哭媽媽們就要開始行動了。 產後睡個好覺挺難的。 其實不是的， 下面幾個方法能幫助媽媽們產後提高自己睡眠品質哦。

產後如何提高自己的睡眠品質

營養：牛奶加點蜂蜜， 會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 多攝入一些鎂， 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

放鬆：放鬆心情和肌肉，

運動：懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康， 而且還可以睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

習慣：晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

其他：睡覺時可將上身輕微墊高；保證室內的空氣清新；睡前在床邊準備好水， 半夜口渴時可隨手取；皮膚發癢時，

小編總結：

產後怎樣才能讓自己睡好， 方法有很多， 其中一點就是媽媽跟著寶寶一塊睡， 寶寶醒了， 媽媽們也就可以開始工作了。 同時媽媽們也可以讓別人來分擔自己照顧寶寶的責任， 不要讓自己把全部的都擔在自己的肩膀上。 適當的給自己放鬆， 也是很重要的。