隨著體力的恢復， 消化能力也增強， 可以開始進普通飲食， 在產後3 -4天裡， 不要喝太多的湯， 以免使乳☆禁☆房過度淤脹。 等泌乳後再多喝湯， 如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯等， 這些湯類對產婦身體康復十分有益， 不僅可促進奶汁分泌， 還能提供豐富的蛋白質， 脂肪、礦物質和維生素等。
產褥期產婦所需的多種營養素， 可參考下列食物：
１、蛋白質
瘦肉、魚、蛋、乳和禽類等都含有大量的動物蛋白質。 花生、豆類和豆類製品含有大量的植物蛋白質。
蛋白質
２、脂肪
肉類和動物油含有動物脂肪。 豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
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３、糖類
所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、 菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。
4、礦物質
油菜、在菜、芹菜（尤其是芹菜葉）、雪裡蕻、 薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。 豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高。 海帶、蝦、魚和紫菜等含腆量較高。
5、維生素
維生素A 魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A。
菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素較多， 胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。
維生素
維生素B 小米、玉米、糙大米、標準麵粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B， 青菜和水果中也富含維生素B。
維生素C各種新鮮水果、柑、桔、橙袖、草莓、擰攘、 葡萄、紅果中含有維生素c， 尤其鮮棗中含量高。
維生素D魚肝油、蛋黃和乳類中含量豐富。
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雞蛋含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、核黃素和鈣、磷、鐵及維生素A、B、D等， 是很好的營養品， 但也不要吃得過多。 每天吃3 -5個就足以滿足需要。 如果過多地食用雞蛋而忽略其它營養素的攝入， 則可引起消化功能紊亂和身體的生理機能失調。
紅糖中含有較多的鐵、鈣等礦物質， 有補血和活血功能， 並且供給人體熱量， 很多婦女喜歡在產後飲用。 然而， 紅糖為粗制糖， 其中雜質很多， 飲用前應將其煮沸、過濾， 除去雜質， 以免引起消化道疾病。
為了從食物中獲得各種營養， 一定不要偏食， 要吃精米麵， 也要吃雜糧， 更要多吃些新鮮蔬菜。 這樣才會獲得均衡營養。
