坐月子期間的健康飲食建議

俗語：生有雞酒香， 生無四塊板， 可見生產對女性的危險性。 坐月子的30天內， 是女性產後調養身體的關鍵時期， 營養師還提供了下列的飲食建議給大家參考：

均衡攝取6大類食物

每天均衡攝取6大類食物， 不但優質蛋白質不能少， 高纖蔬果也很重要， 如果擔心蔬果性質較寒涼， 可挑選櫻桃、葡萄、香蕉、蘋果等溫熱性或平性的蔬果， 豐富的膳食纖維還能同時改善產後因活動量減少造成的便秘困擾。

少量多餐， 補充點心

每天應攝取2000～2500大卡的熱量， 並且在兩正餐之間酌量喝碗低糖的紅豆牛奶湯或是吃份水果，

補充一些高纖高鈣的健康點心。

攝取足夠的水分

不管是飲用溫開水或是燉補湯品， 每天總計要補充至少2500～3000c.c.的水分， 充足的水分是媽咪製造乳汁的重要原料。

鈣與鐵的需求量高

媽咪在哺乳期間， 對鈣質和鐵質的需求量仍高， 如果孕期有補充孕婦專用維他命或鈣片的習慣， 產後仍可以繼續服用， 但要記得鈣質與鐵質會相互競爭影響吸收， 兩者之間應相隔兩小時以上再服用。

避免酒精與過量咖啡因

麻油雞、燒酒雞等藥膳中常添加過多酒精成分， 為了避免食用後透過乳汁影響寶寶的腦神經發育， 建議若料理中有添加酒類， 可多烹煮一段時間待酒精揮發後再食用。 哺喂母乳期間， 應該避免飲用含咖啡因的飲料；如果一直有喝咖啡的習慣，

建議可降低咖啡濃度或者將含咖啡因飲料減半， 另外多添加牛奶， 飲用含咖啡因飲品每天以240c.c.為限；而茶飲也要避免濃茶， 應稀釋成有淡淡清香的茶水再飲用。 賴瑞佳營養師也提醒， 若媽咪發現飲用咖啡後寶寶夜晚會睡得不好、躁動情形較嚴重， 就表示咖啡因可能透過乳汁傳給寶寶， 之後應儘量避免在中午過後喝含咖啡因的飲料。

多休息， 放鬆心情

產後將焦點全放在寶寶和乳汁上， 反而會影響自己的情緒、造成過度緊張而影響泌乳量， 媽咪在心理上應給自己足夠的休息時間、多放鬆心情、增加親喂次數， 乳汁的產量才有進步的空間。