坐月子期間的媽媽們都會患上網球肘

越炎熱越寒冷——這是大家夏季使用空調的常情。 但是， 如果你有肩周炎、網球肘這類關節疾病， 不想讓疼痛再次發作， 一定別把空調溫度調得太低， 出風口別對著暴露部位狂吹。

老是朝外拐， 胳膊肘並不擅長， 長期下去易形成上臂與前臂相接處胳膊肘的關節病變——“網球肘”。 這個疾病並沒有季節特徵， 但是， 如果夏天吹空調讓肘關節受涼， 會刺激和誘發疾病發作。 “網球肘”在發病率中以“手球”類運動員多見， 比如網球、羽毛球、乒乓球等， 激烈的對峙中， 有大量反轉手肘的發球擊球動作。 還有“勞動受傷”者居多，

像廚師長期拎菜刀剁肉茸， 油漆工刷油漆， 工人長期擰螺絲帽等。

網球肘

遠不止如此， 省中醫院骨科主任曹學偉說， 從門診病歷看， 康復期的產婦成了網球肘的受害者。 “這是因為， 孕媽媽的關節是放鬆的， 而在生產後的康復期， 產婦的關節肌肉還沒康復好， 如果懷抱小BB更容易造成勞損， 引發網球肘。 ”曹學偉解釋道。 所以， 月子期的新媽媽都應以休息為主， 幹不得重活。

此外， “週末運動員”也是網球肘的高危人群。 “週末運動員”這個詞被用於形容平時少鍛煉， 一次鍛煉又太過度的人。 反手運動已經很不擅長了， 如果本人又很少運動， 肌肉力量不夠當然更容易出現損傷。

同是關節， 為何我們的胳膊肘這麼格外嬌貴呢， 這麼容易勞損呢？曹學偉解釋道，

人體各個關節承受負荷的能力大不相同， 比如行走是人的本能， 人的足部、膝關節自然能負擔得起行走時的力道。 而“向外拐”這種反手的操作胳膊肘承受不起這種負荷， 長久下去本人又不注意保護則容易出現勞損。 最終， 手肘外側會以疼痛罷工。 這個疾病並沒有季節特徵， 但是， 如果夏天吹空調讓肘關節受涼， 會刺激和誘發疾病發作。

名詞解釋

疾病名：網球肘（肱骨外上髁炎）

症狀表現：手肘外側疼痛， 酸脹、使不上勁。

胳膊肘是上臂與前臂相接處， 屈曲範圍約140°～150°。 往外翻的動作是胳膊肘不擅長的， 過多使用這些肌肉會造成這些部位的肌腱變性、退化和撕裂， 出現網球肘。

該怎麼避免這個傷害呢？

要減少這種損害，

當然是減少此動作， 月子中的產婦可以因此避免網球肘。 還可以換一隻手操作， 避免一隻手的手肘過度勞損。 但大多數情況下， “胳膊肘往外拐”避無可避， 但如何更好地保護它， 這是完全可以做到的。 曹學偉介紹， 減少網球肘發生的可能性， 秘訣有三：1揉2護3熱敷， 任何一個需要“掄胳膊”者都可以如此預防。

第一步：揉

在進行“胳膊肘往外拐”的大幅動作前先揉揉肘關節， 這相當於一個熱身， 讓微循環更暢順。 突然發力受傷的機會會更大。

第二步：護

如果本人很少運動， 手臂肌肉力量不夠， 可以準備一個護肘， 箍在肘關節下最粗的位置， 這樣能增加肌肉力量， 預防關節勞損。

第三步：熱敷

熱敷是勞作後的修復活動。 建議手肘運動後、大量手肘動作後用熱毛巾、熱敷袋熱敷肘關節，

熱敷有助於改善微循環， 相當於一個放鬆練習， 緩解關節緊張， 能預防肘關節病變。

網球肘

曹學偉說， 肌肉越強壯， 越利於保護手肘關節， 出現勞損的危險性也就越小， 建議平日做些有助強壯手臂的運動。 下面這些動作既可以強壯手臂的肌肉， 又可以當成作為“手球”運動前的熱身運動。 如果你已經是網球肘的侵害者， 平時也可以照下面這樣做做手肘的保健。

不過， 肘部疼痛、酸脹、使不上勁。 “連毛巾都擰不了， 說明處於急性發作期。 這時就不宜運動了， 而以休息為主。 注意保暖， 避免受寒使病情加重或反復。 曹學偉提醒， 如果局部皮膚溫度比較高， 有發紅這種急性炎症可以用冰水袋冷敷，

如果沒有這些急性炎症就無需冷敷了。

前臂旋轉法：

站立， 屈肘90度， 上臂緊貼於兩胸肋， 雙手握拳拇指在上， 主動的作前臂旋前後運動。 反復多次， 直到感覺疲勞。

能恢復前臂旋前旋後的功能， 具有舒筋活絡， 松解粘連的作用。 特別適用於肘部骨折脫位以及傷筋所致的前臂的旋轉困難。

徒手體操：

雙上肢伸展雙手交叉放于前方， 作屈伸肘運動。

自由體操：

病人距牆一手臂遠處， 面向牆壁站立。 雙手平放牆上， 上身向前， 同時屈肘， 借助上身重量達到牽拉目的。 反之， 上身向後牽拉屈肘肌， 有助於伸肘。

肘關節屈伸法：

坐於桌旁， 桌高在腋下的位置， 把上臂放於桌面上， 墊一薄枕。 肘關節屈曲位盡力伸直， 然後回到90度屈曲位， 肌肉完全放鬆，再盡力屈曲，如此反復練習，可以同時做前臂旋轉活動，直到感覺疲勞。

此動作直接作用於肘關節，能緩解肘關節功能障礙，並增強上肢肌肉的力量。

肌肉完全放鬆，再盡力屈曲，如此反復練習，可以同時做前臂旋轉活動，直到感覺疲勞。

此動作直接作用於肘關節，能緩解肘關節功能障礙，並增強上肢肌肉的力量。