坐月子期間要怎樣吃才能讓自己的身體恢復好

傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”， 這是新媽媽機體和生☆禁☆殖☆禁☆器官的復原期， 一般需要6-8周， 醫學上將這段時間稱為產褥期。 懷孕和分娩讓媽媽的身體發生了很多變化， 尤其是產後前幾天， 新媽媽的身體非常虛弱， 同時還要哺乳， 現在提倡“科學坐月子”， 在飲食方面， 有哪些需要媽媽們注意的呢？

月子期間， 新媽媽需要充分地熱能和各種飲食營養， 同時還要照顧到尚未完全恢復的腸胃功能。 因此， 總的飲食原則是：

飲食原則

食物要鬆軟、可口、易消化吸收。

少吃多餐：新媽媽的胃腸功能還沒有恢復正常，

要少吃多餐， 可以一天吃五到六次。

幹稀搭配：這樣更利於消化和吸收。 幹的保證營養供給， 稀的保證足夠水分。

葷素相宜， 清淡適宜

不宜食用生、冷、硬的食物

不宜過度、過快進補

少吃鹽和調味料：一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 其中水分就占60%以上。 換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出。 因此產後的一周少吃鹽和調味料， 能達到“利水消腫”的目的。 另一方面， 產婦在這段期間容易流很多汗， 而電解質的補充還是需要鹽，

此外， 產婦胃口已經很不好了， 完全不用鹽也不太可能， 所以坐月子時鹽還是可以用， 但一定要比平時再更少一些。

調理脾胃的藥材

要改善“虛不受補”的情形， 可先從脾胃著手， 比如用一些調理脾胃的中藥。 這些中藥材可採用陳皮、茯苓、黨參、白術、枸杞等， 剛開始食用時， 用量不宜過多， 可用上述藥材各3錢， 與比較容易消化的魚類食品一起燉煮， 常常食用就可改善脾胃功能。 如果腸胃的適應狀況還可以， 沒有什麼副作用產生， 那麼可以慢慢再加入黃耆、熟地、當歸、紅棗等滋補藥材， 脾胃功能自然就能日漸健旺， 消化力和吸收力自然增強， “虛不受補”的問題就可獲得改善。

藥材

多吃生菜， 補充植物酵素

植物中含有多種酵素， 包括蛋白質酵素、脂肪酵素、糖類酵素及超氧歧化酶。 這些酵素能幫助分解食物中的蛋白質、脂肪、糖類， 減輕胰臟製造分泌酵素的負擔。 而超氧歧化酶則具有抗氧化的作用， 能夠避免腸道受到過氧化物的傷害。 不過， 酵素本身是一種蛋白質， 一旦溫度超過65℃就會被破壞， 因此， 蔬果最好採用生食的方式， 比如生菜沙拉或是蔬果汁， 都是補充酵素的好方法。

減少蛋白質含量， 增加蔬果攝取

一旦蛋白質攝取過多， 最好能減少肉類的攝取， 選擇容易消化的優質蛋白質， 比如魚類與豆類食品， 以減輕腸胃道的負擔。 在進食蔬果的時候， 最好選擇富含纖維質的葉菜類， 比如芹菜、小白菜或柑橘、楊桃等， 它們都含有豐富的膳食纖維，

不僅可以吸附有害菌和毒素， 還能夠刺激腸胃蠕動， 使排便順暢， 加速毒素排出。

補充益生菌

益生菌就是在腸道中與我們共存的非致病性微生物， 這些微生物不僅不會對我們產生危害， 甚至會分泌多種酵素， 幫助我們代謝食物中的營養或是轉化藥物中的有效成分。 有研究指出， 很多中藥如大黃、黃芩、柴胡等， 都必須經過腸內益生菌的代謝， 才能達到真正的療效， 因此， 平時應該注意補充益生菌。

善用蘆薈， 減少發炎反應

蘆薈是一種味苦、健胃的植物， 能夠促進膽汁分泌， 刺激腸管蠕動， 幫助排便。 經美國科學家研究發現， 蘆薈能夠減少腸胃道的慢性發炎， 保持腸道屏障功能的完整性， 減少不良免疫反應的產生，

降低過敏發生幾率。 不過蘆薈的刺激性較大， 有時可能會引起腹瀉， 因此， 必須經過水煮等泡制方式才能食用。