坐月子期間飲食上要注意哪些

少食多餐

少食多餐不僅對產婦有益， 對平常人也是很值得推薦的飲食原則。 尤其在夏天， 產婦容易食欲不振， 但是又不能不吃。 所以， 三餐之外， 可以適當加餐， 比如喝一些湯水對產婦很有好處， 營養又能幫助催奶。

均衡搭配

產婦在月子裡確實需要滋補， 但是不意味著只吃高脂肪的肉類等， 尤其不能過於油膩。 因為產婦在哺乳階段， 飲食油膩， 會連帶乳汁裡油份過多， 影響到寶寶的健康。

也有些產婦因為急於恢復身材， 所以月子裡就開始用蔬菜或水果代替正餐， 這就很容易造成營養不良， 影響到自己身體的恢復和寶寶的健康成長。

所以產婦一定要注意飲食營養的均衡搭配， 增加蛋白質的攝入， 特別是富含植物蛋白的豆製品等， 要適當多吃。

忌辛辣忌生冷

簡而言之就是產婦的飲食要避免刺激性， 否則會不利於自身體力和生理恢復的需要， 且影響到母乳品質。 辛辣食物還會帶來便秘、痔瘡等產後疾病， 所以要控制好哦。 新鮮的水果含有豐富的維生素， 對新媽媽精神的恢復和避免便秘都是非常有好處的， 但是也要注意適量， 水果中有糖分含量較高， 食用過度會引發產後糖尿病。

冷飲之類的東西月子裡面還是要儘量少吃， 因為牙齦處於水腫狀態， 過冷過熱都會令牙床受到刺激。 夏天可以煮一些綠豆湯， 自然放涼以後食用，

多攝取粗纖維

因為月子裡活動較少， 腸蠕動功能減弱， 加上產後進補， 粗纖維攝入不足， 所以新媽媽很容易便秘， 遭受難以言喻的痛苦。 所以就要注意日常飲食的合理性， 尤其要注意粗纖維的攝入。

可以通過服用纖維素來補充， 但是絕不能取代蔬菜水果等天然食物中纖維素的攝取。 芹菜、白菜等都是含纖維素較多的蔬菜， 蘋果和全麥麵包也是不錯的選擇， 在咀嚼的過程中還可以幫助清理牙齒。

育兒知識專家指出：坐月子期間飲食要健康。