坐月子注意事項之——起居作息篇

坐月子是產婦恢復身體和調養體質的黃金時期， 如果月子坐的不好很容易落下疾病， 影響身體健康。 而正確的起居作息則是預防月子病的關鍵， 一起來瞭解下坐月子日常起居需要注意什麼。

1. 做月子要注意什麼——要一直躺在床上？

自然產後， 只要身體的疲勞與疼痛減輕， 便可坐起來進餐、喝水， 也可以下床走動， 促進子宮收縮、惡露排出及幫助解便。 產後二星期內， 建議多平躺休息。 當然也可散步、做些簡單不負重的事情。 依個人情況以不出現下墜感為原則， 可預防之後的子宮或內臟器官下垂。

儘量躺著或側身餵奶， 比較不容易導致媽媽手及腰酸背痛。 換尿布、洗澡等事情有條件就儘量請家人代勞。 因為角膜水腫及葉黃素的流失， 產後眼睛十分脆弱， 不宜流淚過多或躺在床上盯著手機或者電腦看， 易造成日後乾眼症或視力模糊。

2.做月子要注意什麼——可以洗頭洗澡？

產後2周內儘量減少洗頭次數 ， 依據季節以及頭皮出油情況， 以頭皮不油不癢為原則。 洗頭後要將頭髮及頭皮徹底吹幹， 以往有頭痛史、或洗頭會使經血變少的人， 洗頭次數則要更少。

自然產後3天內可用清水或抹草、大風草水擦澡， 若會陰傷口癒合情況正常， 產後第4天就可以淋浴， 惡露未淨前不可泡澡， 以防感染。

如果會陰傷口大、撕裂嚴重或有剖腹產傷口， 可以考慮擦浴， 待傷口癒合再洗澡。 洗澡時要注意室溫和水溫， 避免受涼， 產後7天內， 建議用煮過的水沖洗會陰傷口。

3.做月子要注意什麼——全身要包緊緊、帶帽子？

中醫認為產後百節空虛， 容易受風著涼。 所以新媽咪坐月子要注意保暖， 避免吹風受涼。

4. 做月子要注意什麼——什麼時候可以開始運動？

腹壓增高會造成子宮陰☆禁☆道脫垂， 所以坐月子期間要避免過度勞動。 如久蹲、久站、爬樓梯、抱小孩及提重物等。 產後兩個月才能開始做需要腹肌用力的運動。 產後3-4個月視個人恢復情形、有無下墜感漏尿， 再決定是否開始上舞蹈或跑步等劇烈運動。

此外， 懷孕期間身體會分泌一種鬆弛素， 讓全身關節以及韌帶變得較松， 方便生產時骨盆打開， 而產後骨關節會漸漸回復到原來的位置。 如果姿勢不良、彎腰駝背、盤坐日後容易產生腰酸背痛、骨架美觀等問題。

5. 做月子要注意什麼——一定要綁肚子？

很多媽媽都很在意生完以後的小腹， 束腹帶可幫助剖腹產媽媽的傷口癒合， 但卻不一定適合自然產的媽媽！

古早觀念認為生完一定要綁腹帶， 否則骨盆與小腹會回不去， 卻沒提到古早婦女子宮脫垂及漏尿情況相當嚴重。 雖然綁肚子後外觀乍看是變小了， 但看不見的問題成為日後難以啟齒的困擾， 西醫也不建議自然產媽媽使用束腹帶， 若因工作或其他因素需要把肚子藏起來， 建議至少等到做完月子再開始穿骨盆褲、塑身衣。

中醫崇尚以自然健康的方式減重， 身材或體態美觀回恢復需要時間， 半年內以消除腹部脂肪、淡化色素沉澱為主。 一年內以鍛煉腹肌為目標， 再搭配漸進性的運動及飲食控制，