坐月子減肥有技巧 輕鬆變辣媽

坐月子減肥有技巧 輕鬆變辣媽

女性有三個時期是最容易增加體重的， 青春期、孕期、更年期， 其中孕期的體重增加尤其明顯， 因為新媽媽為了讓孩子有充足的營養， 往往會大量進食， 加上孕期少運動， 積累了大量的脂肪。 坐月子是產後媽媽體重直線上升的時期， 一旦補過了頭， 攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物， 不但導致肥胖， 還可能會產生便秘等問題。 產後坐月子減肥， 就成了新媽媽們最關心的問題之一。 愛美是女人的天性， 現代的審美觀念就是以瘦為美， 肥胖是大多數新媽媽產後所面臨的困擾甚至夢魘，

產後媽媽和一般女性一樣， 也有享“瘦”的權利!

其實面對產後肥胖， 新媽媽可不必太擔心， 因為在青春期若能保持體重， 孕期也能保持正常體重， 懷孕期間上升7公斤～12公斤， 產後也將容易迅速恢復健康體態， 所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人， 產後恢復是比較快的。

產後三個月是新媽媽體重下降最快速的時間， 然後體重下降的速度就會減緩， 直到產後6個月。 所以新媽媽想在產後坐月子減肥， 這個時期也比較好， 但一定要講究方法， 不可追求速度， 因為新媽媽在產後也必須補充營養， 同時為孩子哺乳， 如果因為過分減肥造成營養不良， 絕對是不可取的。

產後坐月子

坐月子減肥有技巧 輕鬆變辣媽

那產後如何才能科學健康地最快恢復苗條身材， 恢復自信呢?

產後第一個月：坐月子也能減肥

1、不大吃大喝

一天只吃三頓飯， 不加餐， 正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯， 每次喝一小碗;多吃蔬菜， 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥， 也是見好就收， 從來不大吃大喝。 許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足， 所以每天吃大量的高熱量食物。 其實， 不妨試一試清淡飲食， 因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了， 可以轉化成寶寶需要的奶水。

2、堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉， 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果， 香蕉、蘋果等都是減肥水果。

3、運動必不可少

每天都在客廳來回走路， 挺胸收腹的站立，

做一些簡單運動。 兩個星期之後， 開始練習產後瑜伽， 第一天練習十分鐘， 之後十五分鐘， 再之後二十分鐘， 循序漸進。

4、堅持綁腹帶

不管有多難受， 記得生產過後一定要綁腹帶， 這也是醫生一定會給你的建議， 最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛， 還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎， 記得一定要綁腹帶， 將下垂的腹部完全提起、塑形。

5、堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭， 或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦， 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處， 而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

坐月子 補身體 不補體重

五穀類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食，

都要適量攝取， 不能厚此薄彼。 麵食類適量， 不可過多， 以免攝取過多熱量。

此外， 水果、蔬菜更是不可少， 多吃蔬菜水果能有效預防產後便秘。 蔬菜以深綠色為主， 水果應該選擇補血的， 如櫻桃、葡萄等。

蔬菜攝取不需要限量， 由於蔬菜熱量不高， 而且多吃蔬菜容易有飽足感， 所以是減肥的好食品。 在烹調方面， 儘量不要油炸， 以免攝取過多油脂。 牛奶最好選擇脫脂或低脂， 牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源， 產婦不論有無餵食母乳， 每天都可以喝1～2杯。

媽媽享“瘦” 寶寶也能滿足

哺乳媽媽的飲食， 必須以均衡、豐富為原則， 不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂， 這樣會降低乳汁的品質，

如果擔心哺乳期間變胖， 可以考慮在烹調上做調整。