冬天分娩如何坐月子？關於坐月子的飲食安排， 媽媽們應該如何來選擇呢？在冬季產後坐月子減肥食譜安排雖說要以溫性食物為主， 但是也要注意掌握一個度。 所以一般情況下建議產婦在產後頭三天:拒絕油膩 口味要清爽產後頭三天不能吃油膩的東西， 一定要清淡。
因為這時乳腺管未打開， 吃了大補的東西奶會堵在乳☆禁☆房中出不來， 這時寶寶吃的少， 吸吮力也小， 奶漲又不通會很疼的 。
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水， 一杯白開水。 大米粥.
剖宮產後6個小時， 腸道排氣後， 產婦才能進食
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
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媽媽愛寶寶網愛心提示：產後8小時候一定要上廁所， 排出小便很重要， 能夠防止你尿路感染。
分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗， 虛弱的身體急需補充營養。 哪怕你什麼都不想吃， 也要強迫自己慢慢吃點東西， 至少要喝點水， 否則你可能會脫水。
第一餐進補充足的碳水化合物有利於恢復能量；蛋白質可以快速修復身體；新鮮水果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養素， 可以幫助身體恢復生產時失去的血液。 另外， 給寶寶喂哺母乳時， 骨骼會流失很多鈣， 所以及時補充鈣也很必要。
月子餐之第二天
早：自做小米粥， 也可以用開水沖雞蛋， 既有營養，
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下午：小米粥或者是爛麵條， 麵條湯可以用鯽魚湯之類的。
晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的， 酒釀沖雞蛋－下奶的）以及中藥路路通（通奶管的）。
月子餐之第三天
早：白米粥（裡面摻和點小米）， 一個肉包子裡面塞點酒釀（肉餡不吃， 有開奶的功效）。
午：白米粥（裡面摻和點小米）。
晚：白米粥（裡面摻和點紅棗－）， 清炒雞毛菜， 路路通。
注：
小米：據說白米容易上火， 加點小米會中和一下。
紅棗：排惡露的。 但是後期最好還是少吃點， 要不然惡露一直不乾淨也討厭。
從第三天開始， 為了通便， 每天吃一根香蕉。 香蕉應該連皮放到微波爐裡面轉30秒再吃。 這樣做是為了不吃到冷的水果。 別的水果也可以這麼做，
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香蕉粥
材料：大米50~100克， 香蕉200克。
製作：大米洗淨， 放沙鍋內煮粥， 煮至600毫升左右， 將香蕉去除外皮切成小段狀， 放入粥中， 共同煮成粥。
功效：清熱潤腸通便。
月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞）， 一個豆沙包。
午：鯽魚湯（下奶的）， 加一個沖雞蛋。
晚：黑魚湯（恢復傷口的）， 雞毛菜炒蘑菇， 紅豆銀耳湯
注：鯽魚不要與雞肉同食.
黑米：比普通大米更具營養， 具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功效， 對於少年白髮、婦女產後虛弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
紅豆：通常女性在月經期， 吃一碗熱呼呼的紅豆湯， 可以有效舒解月經期的緊張症狀態症狀。
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月子餐之第五天
早：白米粥， 一個豆沙包
午：鯽魚湯， 內加青菜和麵條
晚：黑魚湯， 小白菜炒木耳， 白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥， 一個豆沙包， 半個饅頭
午：白米粥， 鯽魚湯
晚：2大碗鯽魚湯， 炒青菜、炒小白菜， 白米粥
月子餐之第七天
早：一個豆沙包， 酒釀煮雞蛋（2個）， 路路通
午：黑魚湯， 鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯， 清炒白菜， 白米粥
注：鯽魚湯先冷卻， 然後用來蒸蛋， 裡面放一個香菇。
月子餐之第八天
早：黃豆＋花生米（去皮,因為花生皮會回奶）， 打成花生豆漿一碗， 豆沙包一個， 黑米糕一個
上午：一個獼猴桃， 路路通， 鹿茸粉
午：酒釀加2個雞蛋， 一碗鯽魚湯
下午：一碗黑魚湯， 3個黑米糕
晚：一碗黑魚湯， 清炒生菜，
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月子餐之第九天
早：一碗花生豆漿， 一個豆沙包
上午：公雞湯（公雞＋山藥＋黃芪＋枸杞＋大棗＋薑＋蔥。 據說公雞比母雞更加下奶）
午：鯽魚湯＋雞蛋＋面疙瘩， 一碗豆漿， 4個黑米糕
下午茶：獼猴桃
晚：公雞湯＋雞蛋， 一碗黑魚湯， 清炒白菜
提示：
公雞母雞大PK:孕婦生產後體內血液的雌激素濃度大大降低， 這時催乳素就會發揮 作用， 促進乳汁形成。 而老母雞體內就含有大量雌激素， 產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素水準大量增高， 而使催乳素功能減弱、消失， 導致孕婦無法下奶
月子餐之第十天
早：鯽魚湯下麵條＋一個雞蛋＋小白菜
上午：公雞山藥枸杞紅棗湯
午：酒釀＋2個雞蛋
晚：排骨山藥湯， 三黃雞山藥枸杞紅棗湯， 清炒白菜、生菜
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