坐月子無需太多清規戒律

已經升級為“幸福媽媽”的影星林熙蕾日前在臺灣出席代言活動時， 回想起當時“坐月子”的情形， 表示自己“一個月沒洗頭， 也沒有洗澡， 都用擦澡的方式”， 直言雖然自己沒感覺到異味， 但“老公好像有點受不了”！

生活中， 不少產婦與林熙蕾一樣， 坐月子期間清規戒律多多， 忌風、忌口、忌水、忌動， 不能洗澡、洗頭， 令自己苦不堪言。

25歲的黃小姐就是個例子。 她於9月底產下六斤多的寶寶， 婆婆和母親歡歡喜喜來照顧她坐月子。 兩位老人家用自己的經歷“言傳身教”：緊閉門窗， 不能吹一絲風， 否則就會落下“頭風”；不能洗澡、洗頭，

因為那容易導致“受涼”……老人們還說：“現在別看沒什麼， 等將來你落下月子病， 就知道了。 ”還一一歷數當初沒坐好月子留下來的月子病， 嚇得黃小姐不得不從。

事實上， 坐月子真沒必要這麼多禁忌。 武警番禺醫院婦產科王彩霞主任指出， 分娩對產婦身體的各項機能產生巨大的影響， 產婦身心都會出現了較大的變化， 適當的休息、合理的飲食和鍛煉， 對身體復原是很有幫助的， 但切不可以為坐月子就是悶在臥室裡， 啥也不能做。

“正常順產之後， 產婦應在24小時臥床休息， 在一天之後就可起床活動， 在第三天或分娩傷口拆線後， 就可在醫護人員的指導下做產後保健操。 ”王彩霞指出， 產婦儘早下床活動， 不僅有利於惡露排出，

也能使腹部肌肉得到鍛煉， 並促進腸蠕動、恢復膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等， 既能保護直腸和膀胱等器官， 還有利於產後體形的恢復。

值得注意的是， 產後6周內應避免重體力勞動， 以防子宮脫垂。 因為在懷孕和生產過程中， 支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。 如果做重體力活， 腹部壓力大， 這些韌帶和肌肉都不容易自我修復， 很容易造成子宮脫垂。

專家強調， 產婦從產後第3天開始， 就可以練習產後操， 加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。 等坐完“月子”(42天)身體恢復後還可多游泳， 有針對性地鍛煉腹部肌肉。

Tips為確保產婦身體快速復原， 以下幾點生活常識也值得注意。

√室內溫度要適宜， 經常開窗通風×關閉門窗，

不給產婦新鮮空氣產婦坐月子期間， 應常開窗戶通風， 以使室內空氣新鮮， 但冬天要適度保暖， 開窗時勿對著產婦吹， 避免產婦著涼感冒。

√注意休息充分×親戚朋友勤探望分娩時會過度消耗體力， 所以分娩後的第一件事就是讓產婦有充足的睡眠。 在月子裡， 親朋好友最好少去探望， 以免打擾產婦休息。

√注意飲食的調理×為哺乳忌口厲害產婦分娩最初幾天宜吃易消化、富含營養而不油膩的食物， 慢慢再根據產婦的食欲逐漸加品種和食量。 為了母親和孩子的健康， 產婦不要過多忌口， 多喝湯水， 以保證乳汁的分泌。 其次還應多吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物， 如雞蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。 葷素菜都要吃，

以保證產婦營養均衡。

√注意個人衛生×不沾水不洗澡產婦分娩消耗體力過多， 抵抗力下降， 若不做好衛生清潔工作， 子宮內創面、會陰傷口或剖腹產傷口容易發生感染， 產後每天要用溫開水清洗外☆禁☆陰。

自然分娩兩三天后就可以洗澡、洗頭， 淋浴能解除分娩的疲勞， 使產婦精神舒暢， 但絕對不能洗盆浴， 以防污水流入陰☆禁☆道引起感染。 經常更換內衣、內褲。 產後第二天就可用溫開水刷牙， 吃過東西後應用溫開水漱漱口， 否則會由於進餐次數增加， 食物殘渣破壞牙釉質， 引發齲齒、牙周炎等。 張華、張明雀