No、1 小米
富含 vb1 和 vb2 ， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。
而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
坐月子的12種健康食物盤點
月子期間健康是食物盤點
No、2 粗糧 餃子
粗糧富含纖維， 又有營養又有利於瘦身，
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No、3 紅糖
紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。 另外， 它含多種微量元素和礦物質， 能保證身體的循環系統正常工作， 促進惡露排出。
專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過10 天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No、4 雞蛋
雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力，
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專家提醒：每天吃 3-4 個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No、5 馬鈴薯
馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素， 但因為其中含有的大量澱粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分， 約占總量 70% ， 而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
No、6 芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 E ， 它能提高和改善月子媽媽的膳食營養品質 ， 黑芝麻的營養成分要比白芝麻更優更全面。
No、7 鯽魚湯
鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利於新媽媽的瘦身計畫。
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親親寶貝網專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除， 不然會影響奶水品質。
坐月子的12種健康食物盤點
No、8 黃豆芽
含有大量蛋白質、維生素 C 、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素 C 能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸排毒， 可以算是營養和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。
No、9 蓮藕
富含澱粉、維生素和礦物質， 月子裡的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲。 而且蓮藕纖維豐富， 能增加腸道蠕動， 促進排出， 瘦身效果值得稱道。
No、10 山楂
酸甜可口， 能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲， 幫助消化， 而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
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網專家提醒： 山楂並不屬於溫性水果， 新媽咪吃山楂要適量， 最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
No、11 木瓜汁
木瓜性溫， 不寒不燥， 其中的營養容易被皮膚直接吸收， 促進身體行氣活血， 使身體更易吸收充足的營養。 木瓜還能很好地調整消化機能， 有去熱滯的作用。
No、12 低脂優酪乳
優酪乳中含有媽媽們應該補充的鈣質， 其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。 同時， 優酪乳還能增加飽腹感， 是嘴饞時候的零食上選。
小編總結：這12種食物可是對在坐月子的新媽媽們很有幫助哦!既能增加營養又不會增肥， 是新媽媽們的最佳選擇的食材， 抓住這個月子期間的機會， 好好補身體吧!
