坐月子的新媽媽應該要注意的小細節

活動

坐月子並不意味著整天躺在床上不動， 適當的運動有助於新媽咪的恢復。

1、後儘早下床活動， 但不宜過於勞累。 產後第二天就可以下地走走， 做些簡單的體操， 這些活動能夠加速對身體的恢復。

2、新媽咪可以散步， 但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要儘量避免， 因為這些都可能導致子宮脫垂。

飲食

月子媽咪需要的營養更為充足， 所以飲食應廣泛攝取、合理搭配， 尤其注意鐵和鈣的吸收。

1﹑適當飲用紅糖水， 補鐵、利尿。 不過， 飲用過多會導致新媽咪出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長，

最多不要超過10天。

2﹑從半流食慢慢過渡到正常飲食。 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物， 如粥或爛面等， 排氣後即可改普通飲食。

3﹑少食多餐， 不可貪吃。 因為月子媽咪大部分時間都是躺在床上， 因此， 每頓飯不宜吃太多， 可以餓了再吃。

4﹑避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘問題， 可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

5﹑飲食不能過於清淡。 新媽咪在產後出汗、分泌乳汁需要大量地飲水， 這些都會導致體內鹽分的流失， 因此飯菜裡面可以少鹽， 但絕對不能一點兒都不放。

6﹑要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量。 尤其是進行晡乳的媽咪， 應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

7﹑保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽咪每天鈣的攝取量應不少於1000毫克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

8﹑產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類。

9﹑不吃生冷食物。 蔬菜可以燙一燙或炒熟， 水果可以榨成果汁後， 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5~10分鐘後再飲用， 或者是將水果煮成水果茶飲用。

居家

炎熱的天氣是坐月子遇到的最讓人頭疼的問題， 對新媽咪來說最理想的標準就是“舒適”。

1﹑室內溫度不能過高， 要經常開窗通風， 保持室內空氣清新。 為了避免新媽咪在換氣時著涼， 可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間裡， 或者趁她出外曬太陽的時候，

把各個房間的窗戶都打開。 當空氣中濕度過大時， 可以使用空調的排濕功能。 室內濕度保持在55%左右最合適。

2﹑天氣炎熱的時候， 可以使用空調、風扇或手搖扇。 室內溫度應保持在25℃左右， 以新媽咪感覺舒適為宜。 但在使用空調時， 應注意三個方面：空調風不可以直接吹向新媽咪；新媽咪應穿長衣和長褲， 最好還穿上一雙薄襪子；空調過濾網應經常清洗， 以免細菌滋生。

習慣

新媽咪在坐月子時， 需要調整一些生活習慣， 這樣才有利於身體恢復和寶貝健康。

1﹑自然分娩的新媽咪， 分娩後2~5天便可洗澡， 洗澡最好採用淋浴。 時間不宜過長， 每次5~10分鐘， 水溫調至34℃~36℃。 淋浴後， 一定要把身體擦乾， 以免著涼。 洗頭後， 不要使用吹風機，

最好的方法就是自然風乾。 餐後要漱口， 睡前刷牙。

2﹑新媽咪需要一定時間適應新的生活， 因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望， 這樣可以避免人多使室內空氣污濁。

3﹑產後擦洗會陰每天至少兩次， 大便後加洗1次。 特別是炎熱的天氣， 如不注意清潔， 很容易導致傷口感染。 新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水， 有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外☆禁☆陰， 先擦陰阜及兩側陰☆禁☆唇， 最後擦肛門， 不可由肛門開始向前擦， 擦洗後換上消毒的會陰墊。 躺臥時， 應臥向傷口的對側， 如會陰傷口在左側， 應向右側臥， 以防惡露流入傷口， 增加感染機會。

4﹑月子媽咪應該每天保證8~10個小時的睡眠時間。 即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧，

無法睡好， 白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

5﹑如果感覺太熱， 無法入睡， 可以使用草席或者亞麻席， 這樣即使開空調也不會太冷。 席子每天要用溫水擦洗， 保持清潔衛生。