坐月子的營養食譜_食譜有哪些

養生之道網導讀：坐月子的營養食譜， 女性在一生中有三個絕好機會改善體質， 就是初潮、產後坐月子、更年期， 特別是生育期， 它是最能夠改變女人體質的最大機會， 坐月子的營養食譜， 你學會了嗎？

第一周、排除惡露、廢水、廢氣及老廢物

麻油豬肝：破血， 將子宮內的血塊打散以利排出（不要擔心膽固醇增高）。

首烏燉魚湯：肉質鬆軟， 易吸收， 新鮮河魚即可。

養肝湯：神奇茶， 幫助肝臟解毒， 剖腹產可解除麻醉藥毒性（記憶力衰退， 掉頭發）， 保護肝臟。

紅豆湯：強心利尿， 讓體內的廢水從正常的管道排出， 多吃易 脹氣，

僅限二碗。

糯米粥 ：有黏性， 刺激腸子， 恢復蠕動力， 並防止內臟下垂， 僅限二碗。

坐月子飲料：美顏茶， 解渴， 沖泡婦寶用。

藥繕豬肝：四神粥， 剖腹產及小產者， 前三天補氣用第二周 、收縮子宮、骨盆腔。

麻油豬腰：收縮子宮， 骨盆腔。

時蔬：防止便秘和補氣， 多選擇紅色蔬菜， 避免寒性蔬菜黃豆薏仁飯：澱粉質少可利水。

第三周 、補充營養， 恢復體力

麻油雞：補充蛋白質。

黑， 紅色魚類：補充營養， 剖腹產者可補鱸魚。

蔬菜：提供纖維質， 促進消化。

生菇鮮魚湯：促進新陳代謝， 提高免疫力。

水果：中和燥熱體質， 選擇甜而水分少的， 如葡萄， 木瓜， 棗。

花生豬腳：促進乳汁分泌， 無奶水或奶水不足者。

月子提醒：

不論是月子公司推出的月子餐， 還是民間流行的月子餐，

重點都應該在合理膳食， 而不應該過度進補。 不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。

在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。

瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 胃口好， 才會食之有味， 吸收也好。 太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。

進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上癒合了。 經過上一周的精心調理， 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始儘量多食補血食物， 調理氣血啦。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 是挺完美的維生素補劑和補血劑。 總之吃得好， 吃得對， 既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖， 這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

1、產後稍稍休息後即可進第一餐。

以易消化的流食或半流食為主， 如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。 如果胃腸消化功能較好， 從第二餐便可開始進食普通飲食， 如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細掛麵湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。 但要注意把湯裡的浮油棄去， 以免使乳汁含脂過高， 引起寶寶腹瀉。

2、每天應以少量多餐為原則。

在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點。 4.每餐注意幹稀搭配， 葷素結合， 少吃油煎炸等不易消化的食物。

每天多吃滋補食物1.紅糖水新媽咪在分娩時， 精力和體力消耗非常大， 加之失血， 產後還要哺乳， 需要補充大量鐵質。 紅糖水能夠活血化淤， 還能夠補血， 並促進產後惡露排出， 確實是新媽咪在產後的補益佳品。 小叮嚀：不要以為紅糖水喝得越多越好，

如果喝得時間太長， 反而會使惡露血量增多， 引起貧血。 一般來講， 產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

3、雞蛋含蛋白質豐富並利用率高。

還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 尤其是含有的脂肪易被吸收， 有助於恢復體力， 維護神經系統的健康。

貼心小叮嚀：咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠， 最好分為兩餐吃。

4、小米傳統的滋補食物。

其中富含維生素B1、B2， 膳食纖維素含量也很高。 可幫助新媽咪恢復體力， 並能刺激腸蠕動， 增進食欲。 小叮嚀：小米粥不宜煮得太稀， 也不可完全以小米為月子裡的主食， 不然會營養不均衡， 缺乏其他營養素。

5、芝麻最好選擇黑色食品――黑芝麻。

它的營養價值要比白芝麻更高一些。

6、雞湯、魚湯、肉湯大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。

這些湯類中含有易於人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質，並味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進乳汁分泌。喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳☆禁☆房脹痛。

這些湯類中含有易於人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質，並味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進乳汁分泌。喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳☆禁☆房脹痛。