坐月子破除迷思 飲食原則及注意

科學做月子要破除哪些迷思。

一、破除產後坐月子迷思

1、月子要喝生化湯？

惡露來自妊娠組織與胎盤， 產婦喝生化湯是為了排乾淨惡露，

然而惡露並非排愈多愈好， 臨床上觀察， 沒有喝生化湯的產婦， 7成以上可順利排惡露；相反來說， 有喝生化湯的產婦， 惡露本來要結束了， 反而又開始出血。

因此婦產科的觀點， 多建議產婦能不喝生化湯就不要喝， 如果還是想喝， 最好給中醫師診斷、開立合適的處方。

2、月子要多吃補品？

吃營養一點與補身的關聯性不大， 營養雖然部分會轉換成乳汁， 但太多的營養就會變成媽媽身上的脂肪， 對產婦的身體造成負擔。 尤其現代人平時多半不缺乏營養， 因此坐月子時若感覺身體虛， 還是要避免勞累比較實際， 補品並非吃愈多愈好。

3、坐月子快速瘦身？

許多生產的女明星， 坐月子後沒多久再度登臺， 已經快速恢復原身材，

讓許多產婦羡慕不已， 想趁坐月子時就趕快瘦身。 然而這其實不是明智的選擇， 因為快速瘦身不外乎吃得少、減少營養， 那麼就會影響母乳的品質， 對產婦也不是好事。

4.、月子躺床上不要動？

雖然建議產婦坐月子時不宜太勞累， 但不等於要一直躺在床上休息， 若長期臥床， 每天流失的肌肉強度、最高可達3%， 這是相當可觀的， 長期下來會讓產婦的肌肉失去力量。 因此， 產婦仍應做些簡單運動， 比如每天散步半小時， 除了維持肌力， 還可以幫助減少熱量、促進腸胃蠕動。

二、坐月子飲食原則

1、食量不宜過多

產後過量的飲食對於產後的恢復並無益處。 如果准媽媽奶水很多， 食量可以比孕期稍增；如果你的奶量正好夠寶寶吃， 則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

2、食物要多樣化

產後飲食雖有講究， 但忌口不宜過。 進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的， 和吃後可能會過敏的食物外， 葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

3、飲食水分充足

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一， 此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 如多喝湯、牛奶、粥等。

二、坐月子居家護理要點

1、慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫濕度變化， 產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備， 應做好適當的調整， 室內溫度約25～26℃， 濕度約50%～60%， 穿著長袖、長褲、襪子， 避免著涼、感冒， 或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

2、適勞逸

適度的勞動與休息， 對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。 產後初始， 產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時， 必須多臥床休息， 起床的時間不要超過半小時， 等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些。

3、勤清潔

頭髮、身體要經常清洗， 以保持清潔， 避免遭受細菌感染而發炎。 古代由於環境簡陋， 生活條件差， 又沒有電器設備， 因此規定較嚴， 現代人不必如此辛苦。 洗頭， 洗澡要用40℃左右的溫水， 洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。

4、用腹帶

產後使用收腹帶為近年產後媽媽所青睞， 選用的好， 對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形， 確實可起到極好幫助， 對產後子宮、產道快速復舊， 促進惡露排淨， 減少瘀患遺留等均具良好作用， 是目前產科醫生比較看好的一種。