由於生產過程對產婦身體的消耗巨大，
產後月子媽媽如何科學地補充營養很重要，
要養成科學健康的飲食方法，
以保證產後媽媽獲得均衡的營養，
為哺乳寶寶打下堅固的營養基礎。
另一方面，
科學飲食能避免出現產後肥胖、產後水腫等各種產後多發症，
保障媽媽的健康。
因此，
對於年輕的媽媽來說，
要確保產後身心健康與體形健美，
必須重視“坐月子”時的科學飲食，
注意避免進入以下飲食誤區。
一、大補特補
月子期間進步需有度，
忌大補特補
產後為給產婦補充營養，
並使她們有充足的奶水，
一般家庭都很重視產後的飲食滋補。
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但要知道的是，
大補特補既浪費又有損健康。
因為滋補過量容易導致肥胖，
肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，
引發各種疾病。
此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，
如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，
甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。
如果嬰兒消化能力較差，
不能充分吸收，
就會出現腹瀉，
而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。
因此月子期間飲食不宜大補特補，
適當補充，
注意葷素搭配和營養均衡很重要。
二、多吃少動
現代醫學研究證實，
由於大量進食高脂肪、高蛋白，
加上缺少運動，
會使大量脂肪聚積體內，
進而導致肥胖。
醫學專家認為，
女性要保持產後的健美身材，
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防止中年發胖，
一是產後飲食宜葷素搭配，
不過量進補，
除一日三餐外，
可添加1～2次點心。
二是產後應適當運動鍛煉。
如無特殊病理情況，
產婦于分娩後6～8小時即可坐起，
第二天就可以下地活動。
因為早下地、早活動，
有利惡露的排出及子宮的復舊，
有助於腸道和膀胱功能的恢復，
防止產後尿瀦留和便秘的發生。
還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操，
這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。
三、不吃蔬菜水果
水果裡含有各種維生素和微量元素，
除產後3―4天裡不要吃特別寒性的水果，
如梨、西瓜等，
在接下來的日子裡應要適當多吃水果。
有些產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果，
認為“蔬菜、水果水氣大”，
吃了會傷身，
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其結果是產婦在分娩後大便秘結，
醫學上稱為產褥期便秘。
要知道，
產婦在分娩過程中體力消耗大，
腹部肌肉鬆弛，
加上長時間臥床，
運動量減少，
致使排便肌無力，
腸蠕動變慢，
而容易發生便秘。
還因為產婦分娩後代謝機能旺盛，
出汗量和尿量增多，
如果多食補品又禁食蔬菜、水果，
更會使大便燥化而乾澀結滯，
不易排出。
因此，
產婦在適當運動的同時，
應注意多飲湯水，
如蛋湯、排骨湯、雞湯等，
既有利於乳汁分泌，
又有潤腸作用。
年輕的媽媽在“坐月子”期間應注重膳食平衡，
吃得營養、合理，
堅持葷素、幹稀搭配，
避免進入飲食誤區，
以促進產後保健與健美。
