進入產後第六周， 新媽媽在飲食的安排上也要開始考慮瘦身這一點咯， 飲食要重質而不是量， 少食用高脂肪、不易消化的食物， 以便瘦身。 可以多食用豆腐、冬瓜等營養豐富而脂肪含量少的食物， 並注意多吃水果。 另外， 魚、蝦、貝類， 以及牛肉蛋白質含量高， 而脂肪海量低， 也很適合新媽媽哦。
產後媽媽第36天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
紅薯山藥小米粥+煮雞蛋
加餐10:00
黃瓜獼猴桃汁
午餐12:00
紅麴鰻魚湯+冬筍冬菇扒油菜+米飯
加餐15:00
桂圓枸杞紅棗茶+餅乾
晚餐18:00
冬瓜丸子湯+內炒牛肉+饅頭
加餐21:30
玉米發糕+牛奶
紅麴鰻魚湯的做法：
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【原料】鰻魚100克， 當歸5克， 枸杞、王不留行各8克， 米酒50毫升， 紅麴醬15克， 薑片、香油各適量。
【做法】
1、將當歸、枸杞子、王不留行用清水煎煮約10分鐘， 濾渣取汁；鰻魚處理好， 洗淨切塊。
2、鍋內加熱香油， 放入薑片炒至香味溢出， 加入鰻魚、紅麴醬略煎一下， 再加入米酒拌炒。
3、最後加入藥汁， 轉小火， 熬煮約6分鐘即可。
【功效】紅麴有活血化瘀的功效， 還可補血、開胃， 與藥膳和鰻魚搭配， 能增強媽媽的抵抗力， 預防感冒， 還能促進乳汁分泌哦。
產婦護理
在產後第六周， 新媽媽的宮頸口已經恢復閉合到產前程度， 子宮內膜也基本復原， 體積恢復到孕前的大小， 子宮現在已經無法摸到了哦。 子宮的完全修復大概要6-8周， 所以建議新媽媽現在還是不要去提重物和幹重活兒。
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產後運動
懷孕及哺乳期脹大的乳☆禁☆房使得乳☆禁☆房皮膚和韌帶受到了拉扯， 等到乳☆禁☆房回縮後如果復原不好就會造成鬆弛和下垂哦， 所以媽媽們要注意乳☆禁☆房的保護和健美哦， 下面我們就一起來練習胸部健美操， 擺脫乳☆禁☆房下垂。
方法：1、站立， 雙腳併攏， 雙手自然放於體側， 保持10秒。 2、向前彎腰， 叉手放在膝蓋上， 上身儘量向前， 背部保持挺直並收縮腹部， 保持15秒。 3、回到站姿， 手臂貼緊身體， 雙手握拳， 曲雙臂成90度， 再儘量提高， 保持10秒。
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新生兒護理
爸爸媽媽要教寶貝學習俯臥抬頭哦。 寶貝平躺在床上， 媽媽坐在右邊， 把寶貝的左手貼著左耳舉起， 右手緊貼右側腋窩， 然後媽媽一手推寶貝的背一手推小屁屁把寶貝向左推， 這樣小傢伙就翻身趴在床上了哦， 媽媽要注意不然讓被子床單等堵住寶貝的口鼻哦。 然後媽媽拿著搖鈴玩具在寶貝頭頂的方向逗引， 使他抬眼睛觀看， 漸漸的他就能把頭抬起， 整個臉都離開床鋪哦。 每天可練習1-2次， 每次不超過5分鐘， 在餵奶後1個小時練習。
