媽媽在哺乳期如果上火了， 一些清火藥最好不要吃哦， 性寒涼的食物也不能多吃， 所以媽媽在平時的飲食中就要注意， 儘量避免食用燥熱易上火的食物。 不吃辛辣食物， 橘子等熱性水果也要避免哦， 花椒、茴香等容易引起上火的佐料也不要吃哦。 上火了可適當吃些柚子、芹菜、冬瓜等清火食物。
產後媽媽第39天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
南瓜小米粥+蒸肉餅
加餐10:00
木瓜牛奶+葡萄乾
午餐12:00
山藥香菇雞+冬瓜海帶湯+米飯
加餐15:00
紫菜包飯+番茄雞蛋湯
晚餐18:00
排骨湯麵+西蘭花牛柳+糙米飯
加餐21:30
薏仁百合紅棗湯
山藥香菇雞的做法：
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【原料】
山藥、胡蘿蔔、幹香菇各20克， 雞腿50克， 鹽、白糖各適量。
【做法】
1、山藥洗淨去皮， 切厚片；胡蘿蔔洗淨、切片；幹香菇泡軟、去蒂， 切十字刀；雞腿洗淨， 剁成小塊， 在開水中汆一下， 去血水後沖洗乾淨。 2、將雞腿放鍋內， 加入鹽、白糖、香菇和適量清水， 開鍋後轉小火。 3、再煮10分鐘後加入胡蘿蔔、山藥煮熟， 湯汁稍幹即可出鍋。
【功效】
有滋補和通乳的功效， 雞肉富含蛋白質和多種維生素， 山藥可補虛益氣。
產婦護理
經過這段時間的哺乳， 相信媽媽已經掌握了最適合自己和寶寶的哺乳方式和技巧， 以及對乳☆禁☆房的護理， 這之後就不容易發生乳腺炎啦， 哺乳變成了一件輕鬆愉快的事情， 更是和寶寶親密接觸的幸福時光。
在乳☆禁☆房護理的一些細節上就需要媽媽堅持去做哦，
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產後運動
新媽媽經常抱寶寶， 會引起雙臂和肩膀酸痛哦， 雙臂運動操能有促進血液迴圈， 解除肩膀疲勞， 緩解胳膊疼痛。 方法：平躺在床上， 雙臂自然張開， 兩肩成一直線， 掌心向上。 雙臂向上抬， 在胸前正上方合攏， 兩手掌用力合起。 注意不可屈肘。 每天兩三次， 每次5-10分鐘。
新生兒護理
母乳寶寶會出現攢肚子的情況， 一般在1-3個月左右出現。 由於寶寶消化能力的提高， 能對母乳充分地消化、吸收， 每天產生的食物殘渣很少， 不足以刺激直腸形成排便， 最終導致2～3天或4～5天一次大便。
