坐月子第三四周 食補不忘高蛋白纖維素

產後第三周， 新媽媽身體恢復得很快， 也開始進入進補階段了， 這時候“高蛋白”成為主題， 怎樣吃得既有營養又增加哺乳量， 牛奶和堅果就是不錯的選擇。

產後第3周

食補關鍵字：高蛋白

坐月子期間， 哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外， 還要兼顧寶寶的健康。 每天所需的熱量為3100卡， 而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。 營養學家推薦， 新媽媽每天蛋白質攝^量應達到95克。 只有攝取充足且高品質的蛋白質， 才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

雞蛋牛奶

1、牛奶+雞蛋

食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，

其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜， 其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。 故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

2、堅果

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等， 在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。 對增強身體免疫力很有幫助。

對於體質較虛的新媽媽來說， 一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等， 儘量少吃。

3、大豆

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等， 如果每天吃兩餐含有大豆的食品， 如豆腐、豆漿等， 對乳☆禁☆房健康很有幫助。

在產後第四周，

新媽媽可以改善口味， 調整飲食結構， 選擇清淡又具有排毒功效的食用菌等食物， 補充一些富含纖維素的食物， 也可以促進新媽媽的乳汁分泌。

產後第4周

食補關鍵字：纖維素

相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經令各位新媽媽們頭疼不已吧！胃口不好嗎？沒關係， 是時候給我們的功能表加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲， 防止產後便秘的發生， 還能吸收腸道中的有害物質， 促進毒素排出。 另外， 蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復， 避免抑鬱也大有好處！

1、食用菌

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類， 含有豐富的纖維素， 天然的生物反應調節劑， 幫助新媽媽重建身體免疫系統。

多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分！

蓮藕

2、蓮藕+胡蘿蔔

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口。 新媽媽多吃蓮藕， 不僅能清除體內淤血， 增進食欲， 幫助消化， 還能促使乳汁分泌， 有助於對寶寶的餵養。

3、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 而纖維素能通腸潤便， 促進消化。