要點提示：月子4周， 產婦的身體已經基本復原， 但此時仍不能進行性☆禁☆生☆禁☆活， 最好出月子後再行同房。 多吃富含膳食纖維的食物， 促進身體毒素和廢棄物的排出。 產婦可以進行適當運動， 如散步、仰臥起坐等瘦肚子。
坐月子第四周注意事項月子第四周， 產婦陰☆禁☆道基本停止排出惡露， 白帶逐漸恢復。 產婦恥骨恢復正常， 陰☆禁☆道恢復正常， 會陰部消腫， 腹部變得較為緊繃， 妊娠紋的顏色也會從粉色變成淺白色， 斑紋變淡。 在日常護理上， 產婦要注意以下幾點：
1、正常洗浴。 到了產後第4周， 惡露逐漸消失， 產婦可以進行正常的洗浴了。
Advertisiment
2、適當出門。 產婦不要老是悶在室內， 可以適當地出門購物、散步等。 但要注意產婦不宜出遠門， 也不宜帶寶寶到人多的地方去。 外出時不要穿高跟鞋， 而且要注意時間限制， 不要出門過久以免耽誤給寶寶餵奶。
3、禁止性☆禁☆生☆禁☆活。 由於產婦的身體已經基本復原， 有些禁欲許久的丈夫會迫不及待地要求開始性☆禁☆生☆禁☆活， 但這是很危險的。 一般來說， 順產的產婦在產後42天內不能進行性☆禁☆生☆禁☆活， 而剖腹產的產婦最好3個月後再進行性☆禁☆生☆禁☆活， 否則會有感染的危險。
4、乳☆禁☆房衛生護理。 母乳餵養越來越得心應手，
Advertisiment
5、觀察惡露。 這個階段惡露已基本排清， 如果還是有排出紅色惡露、白色惡露且有臭味， 那麼一定要去醫院檢查治療。 仔細檢查胎盤、胎膜是否完全， 如果發現殘留要及時處理， 堅持哺乳加強營養， 適量運動注意休息。
坐月子第四周吃什麼好
進入月子第四周， 一直攝入高蛋白高熱量飲食， 再加上月子臥床活動少， 許多產婦都會出現食欲下降、上火便秘等症狀。 此時可以多吃富含纖維素的食物， 如各種新鮮蔬果、菌類等，
Advertisiment
1、蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口。 產婦多吃蓮藕， 不僅能清除體內淤血， 增進食欲， 幫助消化， 還能促使乳汁分泌， 提高奶水品質。
2、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 而纖維素能通腸潤便， 促進消化。 多食黃豆芽， 對產婦身體恢復很有幫助。
3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，
Advertisiment
藕節黃芪豬肉煲 食材：蓮藕30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g。 做法：豬肉洗淨， 切小塊。 將蓮藕、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗淨， 同豬肉一起放入煲中， 燉至肉熟爛即可。
營養小貼士：蓮藕味澀性平， 為止血藥。 黨參有補中益氣、生津止渴的作用， 治虛症。 蓮子補脾胃， 補養心氣。 山藥補腎固精、補氣健脾、養陰益肺。 黃芪補氣長陽， 益胃固表。
坐月子第四周傷口護理傷口護理不當、營養不足、疤痕體質等因素都可能會導致產婦分娩時造成的傷口出現紅腫。 當剖腹產傷口出現紅腫時， 傷口突起就像肉色蚯蚓一樣， 不僅影響美觀，
Advertisiment
順產會陰傷口出現紅腫的護理方法：
1、術後最初幾日內產婦應採取右側臥位， 這樣可使傷口內的積血流出傷口外， 不致發生血腫， 也可防止惡露中的子宮內膜碎片流入傷口內， 影響傷口癒合， 並導致產婦患子宮內膜異位症。
2、術後注意刀口情況， 如果在術後1-2小時內傷口出現疼痛， 並且越來越厲害， 應馬上與醫生聯繫， 很可能是縫合前止血不夠而形成血腫， 需要及時治療以免大量失血並使傷口情況惡化。
3、可用50%硫酸鎂溶液冷敷。
剖腹產縫合傷口出現紅腫的護理方法：
1、傷口紅腫， 在拆線前縫合線會勒得很緊， 可用95%的酒精紗布或者50%的硫酸鎂溶液熱敷，濕敷，每天做2次，能有效緩解紅腫情況。
2、臥位時抬高些臀部，以利於血液回流，減輕紅腫。
3、可在醫生指導下進行紅外線照射，如果傷口出現發癢情況可以用酒精擦拭傷口。傷口出現紅腫後要積極護理，避免出現感染。
4、若切口局部出現紅腫，並有疼痛、發熱等症狀，說明手術切口有感染，產婦應立即到醫院就診，遵從醫囑靜脈輸液進行抗感染治療或口服抗生素。
坐月子第四周心理調節
由於月子期間產婦只需臥床靜養，照顧寶寶、家務等繁瑣事情有家人幫忙分擔，產婦常常無事可做，加上產後身體內分泌激素的刺激，產婦往往會思緒過多，將許多簡單的問題複雜化，鑽起了牛角尖。產婦擔心的問題主要有以下這些：
1、擔心自己做不好母親的角色。初為人母，許多產婦在照顧寶寶上還欠缺經驗，常常為了照顧寶寶，弄得自己手忙腳亂的，一些技巧也沒有很好的把握，無法好好地照顧寶寶，讓寶寶受罪，哭鬧不停。加上寶寶剛出生，作息和飲食習慣還沒有規律起來，產婦照顧寶寶時很容易身體吃不消，常常在心裡懷疑自己是否能勝任母親的角色。
解決措施：產婦必須堅定自己的信心。告訴自己，大部分媽媽都是從菜鳥修煉成育兒高手的，自己欠缺的只是時間和經驗。只要努力做好，多聽取有經驗的媽媽的意見，自己也能做得很好。這樣想的話，產婦會對自己多一份自信，照顧起寶寶來也會多一份輕鬆。
2、角色的轉換使自己不適應。產前自己是大家注目的焦點，而產後大家的注意力都轉移了，集中在寶寶的身上，主角的地位被取代，產婦失落的情緒就會油然而生。
解決措施：寶寶成為了眾人的焦點，產婦應該為寶寶感到驕傲。寶寶是自己和丈夫的愛情結晶，是家庭未來的希望，產婦要逐漸適應生活重心的轉移，為自己套入母親的角色。
3、擔心自己的身材不能恢復。產後一身贅肉，產婦總擔心自己瘦身瘦不下來，臉上的斑點也無法去除，妊娠紋還會一輩子伴隨自己。
解決措施：產婦不用過於擔心自己的身材問題，等身體徹底恢復再瘦身也不遲。只需要注重產後恢復，運動和飲食雙管齊下，身材很快就可以恢復到產前的水準了。
坐月子第四周產後恢復本周開始，產婦的惡露會消失變成白帶，但是白帶還沒有完全恢復正常。產婦的恥骨鬆馳情況好轉，性☆禁☆器官大體複元。產婦的肚皮開始慢慢收縮，此時通過運動和一些按摩護理的方法能讓子宮復原得更好，同時能消除堆積在肚皮上的脂肪，讓產婦恢復身材。
1、腹部按摩。每天洗完澡後，產婦可以做腹部按摩。用手掌在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，按摩時間要在半小時以上。按摩的時候要掌握好力度，不要扯動到傷口。
2、散步。產婦不要整天躺在床上，可以在進餐後進行飯後散步。散步能提高身體素質，使身體更快復原，對瘦身非常有幫助。正確的散步方法應當是選擇幽靜和空氣清新的小道，產婦挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，走至微微出汗為宜。堅持步行3周以上，能收到明顯的瘦身效果。
3、仰臥起坐。仰臥起坐是很好的收腹運動，適用於順產後剖腹產傷口癒合良好的產婦。產婦在仰臥起坐時，應先把身體升起離地10-20 釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位，背部著地後再進行下一次迴圈動作，能很好地消除腹部贅肉，緊致肌膚。
4、其它方法。除了運動外，產婦還可以通過調整生活習慣來配合瘦肚子。首先要保證充足的睡眠時間，因為睡眠不足會導致人體毒素淤積，影響脂肪代謝，不利於減肥。母乳餵養有瘦身的作用，建議有條件的產婦儘量純母乳餵養寶寶。此外，母乳餵養的時候也要注意均衡飲食，以免營養過剩造成肥胖。
可用95%的酒精紗布或者50%的硫酸鎂溶液熱敷，濕敷，每天做2次，能有效緩解紅腫情況。2、臥位時抬高些臀部，以利於血液回流，減輕紅腫。
3、可在醫生指導下進行紅外線照射，如果傷口出現發癢情況可以用酒精擦拭傷口。傷口出現紅腫後要積極護理，避免出現感染。
4、若切口局部出現紅腫，並有疼痛、發熱等症狀，說明手術切口有感染，產婦應立即到醫院就診，遵從醫囑靜脈輸液進行抗感染治療或口服抗生素。
坐月子第四周心理調節
由於月子期間產婦只需臥床靜養，照顧寶寶、家務等繁瑣事情有家人幫忙分擔，產婦常常無事可做，加上產後身體內分泌激素的刺激，產婦往往會思緒過多，將許多簡單的問題複雜化，鑽起了牛角尖。產婦擔心的問題主要有以下這些：
1、擔心自己做不好母親的角色。初為人母，許多產婦在照顧寶寶上還欠缺經驗，常常為了照顧寶寶，弄得自己手忙腳亂的，一些技巧也沒有很好的把握，無法好好地照顧寶寶，讓寶寶受罪，哭鬧不停。加上寶寶剛出生，作息和飲食習慣還沒有規律起來，產婦照顧寶寶時很容易身體吃不消，常常在心裡懷疑自己是否能勝任母親的角色。
解決措施：產婦必須堅定自己的信心。告訴自己，大部分媽媽都是從菜鳥修煉成育兒高手的，自己欠缺的只是時間和經驗。只要努力做好，多聽取有經驗的媽媽的意見，自己也能做得很好。這樣想的話，產婦會對自己多一份自信，照顧起寶寶來也會多一份輕鬆。
2、角色的轉換使自己不適應。產前自己是大家注目的焦點，而產後大家的注意力都轉移了，集中在寶寶的身上，主角的地位被取代，產婦失落的情緒就會油然而生。
解決措施：寶寶成為了眾人的焦點，產婦應該為寶寶感到驕傲。寶寶是自己和丈夫的愛情結晶，是家庭未來的希望，產婦要逐漸適應生活重心的轉移，為自己套入母親的角色。
3、擔心自己的身材不能恢復。產後一身贅肉，產婦總擔心自己瘦身瘦不下來，臉上的斑點也無法去除，妊娠紋還會一輩子伴隨自己。
解決措施：產婦不用過於擔心自己的身材問題，等身體徹底恢復再瘦身也不遲。只需要注重產後恢復，運動和飲食雙管齊下，身材很快就可以恢復到產前的水準了。
坐月子第四周產後恢復本周開始，產婦的惡露會消失變成白帶，但是白帶還沒有完全恢復正常。產婦的恥骨鬆馳情況好轉，性☆禁☆器官大體複元。產婦的肚皮開始慢慢收縮，此時通過運動和一些按摩護理的方法能讓子宮復原得更好，同時能消除堆積在肚皮上的脂肪，讓產婦恢復身材。
1、腹部按摩。每天洗完澡後，產婦可以做腹部按摩。用手掌在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，按摩時間要在半小時以上。按摩的時候要掌握好力度，不要扯動到傷口。
2、散步。產婦不要整天躺在床上，可以在進餐後進行飯後散步。散步能提高身體素質，使身體更快復原，對瘦身非常有幫助。正確的散步方法應當是選擇幽靜和空氣清新的小道，產婦挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，走至微微出汗為宜。堅持步行3周以上，能收到明顯的瘦身效果。
3、仰臥起坐。仰臥起坐是很好的收腹運動，適用於順產後剖腹產傷口癒合良好的產婦。產婦在仰臥起坐時，應先把身體升起離地10-20 釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位，背部著地後再進行下一次迴圈動作，能很好地消除腹部贅肉，緊致肌膚。
4、其它方法。除了運動外，產婦還可以通過調整生活習慣來配合瘦肚子。首先要保證充足的睡眠時間，因為睡眠不足會導致人體毒素淤積，影響脂肪代謝，不利於減肥。母乳餵養有瘦身的作用，建議有條件的產婦儘量純母乳餵養寶寶。此外，母乳餵養的時候也要注意均衡飲食，以免營養過剩造成肥胖。
